減肥的人，遵循「3戒、2要」原則，讓你輕松瘦下來！

在追求苗條身材的道路上，你是否曾經迷茫無助？其實，只要掌握正確的原則，瘦身並不難。接下來，我將為你詳細解讀：減肥期間「3戒、2要」原則，讓你輕松掌握瘦身的秘訣。

下面這3大禁忌，是導致體重上升的主要原因。

1、戒高油鹽高糖分食物

高油鹽高糖分的食物會讓你攝入過多的熱量，比如炸雞、薯片、巧克力、爆米花、糖果等零食，都是讓你發胖的零食，我們一定要遠離，選擇一些健康、低熱量的食物，這樣可以減輕腸胃負擔，還能控制卡路里攝入。

2、戒久坐不動，利用瑣碎時間動起來

久坐不動則會導致身體機能退化，身體代謝率下降，脂肪容易堆積在腰臀腿部位。建議，每天坐著1小時起來活10分鍾，做做深蹲、踮踮腳、高抬腿、爬爬樓梯，這樣可以激活身體肌群，促進血液循環，減少脂肪堆積。

3、戒飢一餐飽一餐，暴飲暴食。

飢一餐飽一餐、暴飲暴食則會導致身體無法正常消耗熱量。我們要規律吃三餐，保持三分肉七分蔬菜的搭配，這樣才能讓身體更加高效運轉，還能降低暴飲暴食幾率。

接下來，我們來看看減肥期間需要做到的「2個要」。

1、要控制每天卡路里攝入在合理范圍。

減肥期間，每天的熱量攝入可以比平時降低20%左右，如果你平時一天的熱量攝入是2000大卡，減肥期間可以降為1600大卡，這樣可以讓身體產生熱量缺口，促進體脂率下降。

為了降低飢餓感的出現，我們要學會聰明的吃，選擇低熱量、高飽腹的食物，食物烹飪以清蒸水煮為主。

2、要保證每天鍛鍊30分鍾以上

健身鍛鍊一定要堅持足夠的時間，才能消耗更多脂肪。剛開始運動的時候，身體燃燒的主要是糖原，運動20分鍾左右，糖原消耗得差不多了，脂肪的參與度會提升到最大值。

因此，每天鍛鍊30分鍾以上，是加速新陳代謝、燃燒脂肪的有效方法。 為了保持運動動力，我們可以選擇自己感興趣的運動，這樣更容易堅持下來。