幾個公認的增肌訓練技巧，讓你增長更多肌肉！

健身是為了練出好身材，有的人是為了減脂，而有的人是為了增肌。而在追求肌肉增長的道路上，了解和掌握一些關鍵技巧是非常重要的。只有掌握正確的增肌技巧，才能增長更多肌肉。

以下是一些增肌訓練技巧，幫助你更有效地提升肌肉質量：

1. 復合動作優先

增肌訓練時，復合動作優先於孤立動作，復合動作能夠同時鍛鍊多塊肌肉，提高訓練效率，例如，深蹲、硬拉和臥推等動作都能刺激全身肌肉群，促進肌肉生長。將復合動作納入你的訓練計劃，能夠讓你在短時間內獲得更好的效果。

2. 漸進式負荷訓練

增肌訓練時，不要總是進行同一負重訓練，否則肌肉生長容易陷入瓶頸。為了持續刺激肌肉生長，你需要逐漸增加訓練負荷，這意味著你需要不斷挑戰自己的極限，嘗試增加重量、次數或縮短休息時間，才能刺激肌肉進一步生長。

3. 提升蛋白質攝入量

為了滿足肌肉生長的需求，你需要增加蛋白質攝入量，蛋白質可以給肌肉提供胺基酸，促進肌肉的合成。

確保每天攝入足夠的蛋白質，如魚、肉、蛋、奶製品等，進行多餐飲食，可以提升食物吸收率。此外，你還可以適當補充蛋白粉或蛋白質棒等補劑。

4. 勞逸結合，避免過度訓練

過度訓練會導致肌肉疲勞和損傷，影響恢復和生長。因此，你需要合理安排訓練計劃，確保給肌肉充分的休息和恢復時間。

身體可以分為各個肌群，大肌群訓練後需要休息3天時間，小肌群訓練後需要休息2天時間，才能開啟下一輪訓練，此外，我們還要保證充足睡眠，這樣有助於肌肉的修復。

5. 注重腿部訓練

腿部是全身最大的肌肉群，是行走的動力，更是力量的源泉，也是促進全身肌肉生長的重要部分。

我們要重視腿部肌肉的訓練，一周保持1-2次腿部訓練。下肢肌群的生長能夠提高基礎代謝率，加速脂肪燃燒，還能提升身體爆發力跟下肢穩定性，有助於全身肌肉生長。