每天200個伏地挺身訓練，長期堅持有什麼益處？

伏地挺身是一個自重動作，也是鍛鍊上肢的黃金動作，伏地挺身除了標准訓練外，還有各種升級變式，可以達到不同的鍛鍊效果，適合新手老手鍛鍊。

如果你每天都能堅持做200個伏地挺身，長期下來，你將收獲以下6個方面的益處：

1. 增強心肺功能：伏地挺身是一項有氧運動，可以加強血液循環，提高心肺功能，增強你的耐力和免疫力，有效提升運動表現力，降低受傷幾率。

2. 增強肌肉力量：伏地挺身是一種全身性的力量訓練，可以鍛鍊到多個肌肉群，包括胸肌、三頭肌、肩膀和背部肌肉等，這些肌肉群的鍛鍊可以幫助你塑造更好的身體線條，增強身體的力量和穩定性。

3.提高你的代謝率。當你做伏地挺身時，你的身體需要消耗更多的能量來支持肌肉的工作，這會加速你的新陳代謝，使你在訓練後的幾小時內仍然保持較高的代謝率，從而幫助你燃燒更多的脂肪。

4. 塑造體型：伏地挺身訓練可以幫助你塑造健美的體型，改善含胸駝背等體態問題，讓你的身體更加勻稱，氣質形象也有所提升。

5. 改善身體柔韌性：伏地挺身訓練可以拉伸肌肉和韌帶，讓關節更加靈活，提高身體的柔韌性，還能鍛鍊骨骼，提升骨質密度，預防骨質疏鬆問題。

6. 提高自信心：通過堅持伏地挺身鍛鍊，你的身體和心理狀態都會得到改善，有效提升抗壓力，從而提高自信心。

7. 降低患病風險：堅持伏地挺身鍛鍊可以降低患心髒病、中風、糖尿病等慢性疾病的風險，有效提升健康指數，減輕疾病的困擾。

總之，每天200個伏地挺身訓練，長期堅持下來，不僅能讓你的身體更加健康，還能讓你更有自信和活力。

新手剛開始進行伏地挺身訓練的時候，可以分組進行，每次15-20個，累計200個。如果你可以一次性完成50個標准伏地挺身訓練，那麼就可以提升訓練難度，嘗試下斜伏地挺身、擊掌伏地挺身、窄距伏地挺身訓練，這樣可以進一步提升訓練效果。