130斤到95斤， 她是如何做到的呢？快來抄作業！

文章原創，抄襲必究！

你是不是也很羨慕她們的身材？明明都是在減肥的道路上，為什麼別人減肥的速度又快，身材瘦下來後也非常的好看？我們來看看這些減肥成功的妹紙：

今天筆者分享的其中一位妹紙的減肥經歷，想要減肥的姐妹們快點來抄作業了，妹紙的減肥方法簡單又快速，用了5個月的時間從130斤減到了95斤，用妹紙的話來說，努力就一定會有回報，科學的減肥方法可以讓自己瘦的更快。

妹紙說減肥期間按照這3個方法堅持做，堅持3個月下來效果就會很明顯了，但是想要擁有好身材還要堅持做力量訓練，這樣瘦下來後，身材還可以保持好。

第一個方法：三餐飲食規律，飲食均衡

減肥期間最主要的是飲食規律，節食減肥不可以嘗試，三餐飲食規律才是減肥的主要途徑，三餐飲食規律要注重食物的搭配和熱量的攝入，減肥期間熱量減少，蛋白質和粗糧的份量增多，除了必要的蛋白質和碳水之外，維生素和膳食纖維等也是必要的。

第二個方法：生活習慣的改善

身材肥胖的人，一般都是因為生活習慣導致的，比如飲食的習慣，狼吞虎咽或者是吃撐都會導致身材發胖，經常喜歡喝飲料而不喝水的人，身材也會發胖。比如生活作息，經常熬夜的人，身材發胖，還會導致身體出現健康問題，所以生活習慣的改善是非常有必要的，

早睡早起，不吃夜宵，吃飯細嚼慢咽，每天多喝水，戒高糖高鹽的食物，吃飯7-8分飽，很多生活習慣的養成對身材的影響都是直接的。

第三個方法：運動（有氧運動 無氧運動）

運動是減肥最主要的途徑，只有運動才能夠讓身體內多餘的熱量被燃燒，從而消耗掉排出體外，熱量的減少可以讓更多的脂肪溶解，身材才能夠慢慢地瘦下來。

減肥期間先從做一些簡單的無氧運動，搭配有氧運動，才是最佳的減肥運動方式。比如100個伏地挺身 100個深蹲，先讓身體快速進入到燃脂點，然後開始做30分鍾的開合跳 20分鍾的跑步，一個小時可以讓你達到最佳的燃脂效果。

減肥期間還可以做一套HIIT間歇訓練動作，有助於減肥速度的提升，對於後期想要保持身材以及加快減肥速度的妹紙們，都可以堅持做這套運動動作。