大重量會練廢肩膀！ 4個動作強化肩部三角肌

肩部肌肉是人穿衣有型的關鍵，發達的肩部肌肉讓上半身有型，撐起著裝。

與其它部位肌肉不同，肩部肌肉主要是控製手臂方向，力量負重不是肩部肌肉的主要使命。

了解到這一點，在鍛煉的時候就得注意：肩部肌肉的鍛煉需要用小重量了，不然很容易導致肩部肌肉受傷。

肩部肌肉又稱三角肌，是羽狀結構，分別由“三角肌前束、三角肌中束、三角肌後束”構成。不能承受大的重量，但卻控制著手臂的方向，對身材身型也有非常大的影響。

上半身肌肉再發達，如果肩部肌肉弱小，看上去也不會有壯實的感覺。

練出肩部三角肌，那麼你的倒三角身材就成型了。

如何鍛煉三角肌呢？

首先要明確，肩部肌肉鍛煉用小重量，小重量，小重量！不要盲目的追求力量，肩部本來就不是力量為主的肌肉群。

再就是課程的選擇了，今天為大家推荐一組6個動作，2個熱身，4個肩部強化動作，如果你不喜歡這些，也可以自己挑選搭配自己喜歡的訓練動作，關注hi運動健身微信號“hiydjs”回复“肩膀”或者“增肌”就會推薦給你科學的訓練計劃。

挑選盡可能小的重量，一是避免受傷，二是避免其它肌群參與受力。讓肩部得到全面的鍛煉

熱身動作一：

熱身動作二：

先用上面兩個動作活動開肩部關節與肌肉

肩部訓練動作一：

肩部訓練動作二：

肩部訓練動作三：

肩部訓練動作四：