晚餐是一天的最後一餐，吃對了減肥效率會翻倍。很多人選擇不吃晚餐減肥，這種行為是不可取的，不吃晚餐容易飢腸轆轆，出現腸胃疾病，還會讓你想要吃宵夜，容易暴飲暴食起來，反而不利於減肥。
那麼，晚餐怎麼吃才能邊吃邊瘦？這是許多人都關心的問題。
以下是一些建議，幫助你實現這個目標：
首先，控制熱量攝入是非常重要的。了解你每天需要的熱量攝入量，並確保晚餐的熱量攝入占全天總攝入量的比例較小，一般占30%左右即可，比如：一天的熱量攝入總值是1500大卡，晚餐為450大卡即可，這樣可以幫助你控制體重，同時避免晚上攝入過多的熱量。
第二，主食是晚餐的重要組成部分，但需要注意控制分量。建議，晚餐主食攝入量為一拳頭，以粗糧為主，如糙米、全麥麵包等，這些食物富含纖維，可以促進腸道蠕動，有效控制升糖水平，有效增加飽腹感，減少熱量攝入。
第三，蔬菜是低熱量、高纖維的食物，應該成為晚餐的主角之一。建議，多吃蔬菜，如西蘭花、胡蘿卜、菠菜等，這些蔬菜富含維生素和礦物質，可以滿足身體對營養的需求，同時避免攝入過多的熱量。
第四，晚餐的時間也很重要。早點吃晚餐可以幫助身體更好地消化食物，避免晚上攝入過多的熱量。
同時，早點吃晚餐還可以給身體足夠的時間來消化食物，避免睡覺的時候堆積脂肪。因此，睡前4小時完成晚餐，避開宵夜才能更好的減肥。
第五，飯前喝湯或水可以增加飽腹感，可以減少食慾和食物攝入量。飯後喝湯喝水會容易撐大胃容量，不利於減肥。
因此，我們要調整吃飯順序，把湯水放在飯前吃，飯後少喝或者不喝飲料可以控制胃容量，避免攝入過多的糖分和熱量。