健身訓練中有很多動作可以選擇，比如伏地挺身，一個自重黃金復合動作，在家就能開啟鍛鍊。
每天堅持做200個伏地挺身，長期下來會對身體產生諸多益處。
首先，堅持伏地挺身是一項全身性的鍛鍊，可以強化上肢、胸背和核心肌肉群的力量。隨著時間的推移，你會發現自己的肌肉變得更加強壯，比如飽滿胸肌、粗壯麒麟臂、寬厚的肩膀，讓身體更加健碩。
其次，堅持伏地挺身可以加強血液循環，提升血管彈性，改善血液健康問題，也對心肺功能的提升也有顯著效果。
在持續的鍛鍊下，你的心肺耐力會得到提高，使得你在進行其他有氧運動時能夠更加輕松自如，身體機能更年輕。
第三，長期堅持伏地挺身可以改善四肢僵硬，腰酸背痛、含胸駝背等問題，有助於提高身體的協調性和穩定性，還能提升骨質密度，讓你在日常生活中的動作更加流暢，降低受傷的風險，還能改善體態問題，塑造挺拔身姿，提升自身的氣質跟形象。
第四，堅持做伏地挺身能夠提升你的自信心和心理狀態。伏地挺身訓練可以釋放壓力，趕走負面情緒。
而伏地挺身也能改善身材線條，當你看到自己的身體逐漸變得強壯，身體素質不斷提高時，你會感到自豪和滿足，這種積極的反饋有助於緩解壓力，提高生活和工作的效率。
不過，要想獲得這些好處，關鍵在於長期堅持。因為三天打魚兩天曬網的做法，是無法取得明顯效果的。
因此，建議，制定一個合理的伏地挺身訓練計劃，比如每次200個，分為多組完成，並堅持不懈地執行。
在伏地挺身過程中，注意動作標准，不要含胸駝背，保持正確的姿勢和呼吸方式，避免不必要的傷害。
總之，每天堅持做200個伏地挺身，長期下來會讓你收獲多個益處。如果你平時缺乏鍛鍊，不知道從哪些訓練開始，不妨將伏地挺身納入你的日常鍛鍊計劃中，並持之以恆地堅持下去，相信你會有所收獲。