健身可以分為增肌跟減脂，而減脂跟增肌是兩回事，不能混為一談。增肌是為了提升肌肉維度，練出肌肉身材，而減脂是為了減掉多餘贅肉，收獲苗條的身材。但是，過來人都知道，增肌比減脂更難。
那麼，為何增肌比減脂更難？讓我們從四個方面深度解析這個問題。
首先，增肌和減脂所涉及的生理機制是完全不同的。增肌需要肌肉的增長，這不僅需要足夠的營養物質，還需要進行力量訓練來刺激肌肉纖維的斷裂和再生。
相比之下，減脂主要涉及到的是熱量的消耗，通過控制飲食和有氧運動創造身體的熱量缺口，就能促進體脂率下降，因此減脂的難度會更低。
其次，增肌需要的時間周期遠大於減脂。減脂往往在短時間內就能看到明顯的效果，周期比較短，一般堅持2個月以上效果就會很明顯。
而增肌則需要長時間的堅持和規律性的訓練，一般要3個月以上，肌肉才會出明顯增長，你才能看到明顯的效果，這也導致了增肌的難度相對較大。
第三，增肌的過程中很容易出現肌肉拉傷等問題。在進行力量訓練時，如果沒有掌握正確的技巧或者過度訓練，很容易導致肌肉拉傷或者過度疲勞等問題，這也會給增肌的過程帶來很大的困擾，增肌訓練也容易中途而止。而減脂的安全度比較高，受傷幾率會比較低，只要有恆心就能有所收獲。
最後，增肌需要勞逸結合。除了常規的力量訓練，還需要注重勞逸結合，不要過度訓練，需要注意休息和恢復等方面，肌肉才能更加高效的生長。而減脂相對來說則較為簡單，只需要控制飲食和適當運動，提升自身熱量缺口即可。
綜上所述，增肌之所以比減脂更難，增肌需要更多的方法、技巧，需要更長的時間，也需要勞逸結合才能有所成效。