減肥這件事，很多人三分鍾熱度，無法堅持下來，導致減肥以失敗告終。我們要選擇正確的方法，才能避開誤區，更高效的瘦下來。
一個人體重下降10斤，身材會明顯瘦一圈。那麼，怎麼才能掉秤10斤？要減掉10斤體重，需要從飲食和運動兩方面著手，提升自身的熱量缺口，才能促進體脂率下降。
一、飲食方面，
1、減肥期間，你需要每天控制熱量攝入，比平時降低500大卡，這需要選擇低熱量、低脂肪、低糖分的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、魚類等，同時減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、快餐、甜點等。
2、三餐要規律，自己做飯，遠離外賣，保持清淡飲食，葷素搭配，少油少鹽，避免過度調味，代替各種不健康的加工食物、零食；
3、 每天的飲水量需要保持在2L以上，水是沒有熱量的，可以促進新陳代謝，加速脂肪燃燒，同時避免喝各種高糖飲料，如碳酸飲料等。
二、運動方面，
1、減肥的人應該以有氧運動為主，你需要每天進行30分鍾以上的有氧運動，如慢跑、游泳、騎車等可以強化體能素質，提升免疫力水平。
2、減肥期間，我們還要避免單一運動，否則身體容易陷入舒適區，導致減肥效率下降。我們要保持多樣化的有氧運動，循序漸進提升訓練強度，可以增加身體消耗的熱量，加速脂肪燃燒。
3、減肥期間不要忽略力量訓練，力量訓練可以幫你燃脂塑形，打造好身材。建議，隔天進行一組力量訓練，鍛鍊身體各大肌群，提升基礎代謝率。
力量訓練可以選擇啞鈴、槓鈴等器械進行練習，也可以進行自重訓練，如伏地挺身、山羊挺身、引體向上、深蹲等，每次30-40分鍾左右，可以幫你提升身材比例。