減肥是一項需要耐心和毅力的任務，為了達到最佳效果，我們需要遵循一些原則。以下是減肥過來人總結的六大減肥禁令，一定要嚴格遵守！
首先，禁止飲用含糖飲料和奶茶。這些飲料中含有大量的糖分和卡路里，不僅容易導致體重增加，還會對身體健康造成負面影響。
取而代之的是，你應該多喝水，尤其是溫開水。水是減肥的好幫手，有助於提高代謝率，減少食慾，還能幫助身體排除多餘的毒素。
其次，禁止長時間坐著。長時間的久坐會導致血液循環不暢，容易引起肥胖和其他健康問題。
為了身體健康和減肥效果，每天至少要走動8000步以上。你可以選擇步行上下班、做有氧運動或者參加健身課程等方式來增加活動量。
第三，禁止完全不吃主食。主食是身體所需能量的主要來源，完全不吃主食會導致身體營養不良，影響健康，代謝動力受阻，肌肉會流失。
你應該選擇低糖、高纖維的主食，如糙米、全麥麵包等，並且要控制攝入量，大概每餐一拳頭主食的分量即可。
第四，禁止不做力量訓練。力量訓練有助於增加肌肉量，提高基礎代謝率，加速脂肪燃燒。可以選擇在健身房進行器械訓練或者在家進行自重訓練。
每周至少進行2次力量訓練，每次訓練時間在30分鍾到1小時之間，可以強化身體肌群，瘦下來後身材比例也會更好看。
第五，禁止急於求成。減肥是一個漸進的過程，需要耐心和毅力。快速減肥的方法往往不健康，容易反彈。
我們應該遵循科學合理的減肥計劃，逐步調整飲食和運動習慣，一周掉秤速度不要超過2斤，以達到最佳的減肥效果。
最後，禁止只關注體重而忽略體脂率。體重只是一個數字，體脂率才是決定身體形態的關鍵因素。因此，你不要被體重影響了心情。
在減肥過程中，應該同時關注體重和體脂率的變化。通過合理的飲食和運動計劃，降低體脂率、增加肌肉量，才能真正達到健康減肥的效果。