知識就是力量！ 12條建議讓健身新手少走彎路

新的一年自然少不了新的目標。如果你的新年目標是開始健身，無論你想要燃脂瘦身還是增肌，下面這12條意見都能讓你少走彎路，讓你更順利得走上健身之路。

1. 動起來，動起來，動起來！

重要的事情說三遍！無論你的目標如何，只有你真正動起來，每天都將一定時間投入在了健身鍛煉上，你的目標才能夠實現。千里之行始於足下，養成健身的習慣肯定有難度，但只要你堅持鍛煉，最後肯定會有收穫。

2. 找一個健身同伴

不要默默地一個人健身，因為你很可能在某一天默默地放棄。找一個健身搭檔不僅能讓你更快地熟悉各種鍛煉動作，為你降低受傷風險，更能監督你，讓你時刻在正軌上前進。

3. 從基礎做起

做任何事都有捷徑，但健身鍛煉，你必須從基礎做起。那些最簡單的動作，課程能夠為你打好基礎，鍛煉你的體能，這樣你才能做好那些更加高效的動作。

制定最適合你自身情況的鍛煉計劃，穩穩地走向你的目標。回复“計劃”，填寫相關身體數據，可以為自己量身定制健身計劃！

符合自己身體的計劃才是最好的訓練計劃，才能最好的達到健身目的。

4. 一定要熱身

不熱身是健身新人們最常犯的一個錯誤。有時是為了節省時間，有時則是覺得沒有必要。然而，不熱身會降低整次鍛煉的效率，同時會增加你受傷的風險。看不到自己健身的成果，或因受傷而休養是最容易讓新人放棄鍛煉的兩個原因。

5. 力量訓練，動作標準永遠比強度重要

相信每個新人都有挑戰自己極限的渴望。在健身房裡練上幾個月後，你會明顯感受到自己變得更加強壯，變得更加自信。很好，你現在只差一點就能讓健身這個習慣伴隨你終生，那就是耐心。

在做力量訓練時，無論你是新人，老手，甚至是職業運動員，都要恪守這樣一個準則：動作姿勢不熟練，強度重量不提升。熟練意味著你要在當前強度下完全將整個動作做到如教科書般完美。

當然，完美並不容易，你可以多看健身視頻，在鏡子裡對比自己的動作，或者讓你的健身同伴幫你觀察，不要自己傻練哦！

6. 重量不代表一切

在你開始做推舉訓練後，很快你就會接觸到1RM這樣一個專業詞彙。這個1RM代表著推舉時你可以推動的最大重量。這個重量越高，意味著你的力量越強，你的鍛煉也獲得了成效。不過，新手們應該理解這一點，你的提高並不僅僅反映在1RM的重量上。

只要你堅持鍛煉，你就能有收穫，動作姿勢會越來越標準，動作組次數也會增加，休息時間也會縮短，不要將自己的目標局限在重量上。

7. 大腦也要參與

健身時，讓你的鍛煉動作在你腦海裡形成記憶。儘管有很多身體動作你無法直接用肉眼觀察，但是你也應該在腦海裡想像這個動作的標準姿勢。這樣一種大腦與動作結合的方法能讓你在鍛煉時更加專注。做每一個動作，你都應該感受肌肉的拉伸，並用你的意志力去控制每一分動作。

8. 理智力竭

在做增肌力量訓練的人都知道，力竭是讓肌肉成長最為有效的方法。但是，盲目追求力竭對新人來說卻是非常不可取的方法。首先，並不是每個動作都需要力竭，其次，有的動作難以力竭，而且力竭也未必能有效增肌。而最重要的是，回到前面我們所說的，只有在你能保證姿勢正確標準的前提下，鍛煉至力竭才有意義。

在需要力竭的動作組次裡，如果你遇到了麻煩，請不要羞於啟齒，讓健身房裡其他人幫助你。特別是你的第一次力竭動作，一定要讓別人幫你觀察輔助，幫你擠出那最後一次動作。

9. 安全第一

安全永遠是健身鍛煉中最重要的事。有時你會發現，周圍的人在推舉時並沒有人在一旁觀察；或者，你前面的跑者沒有穿合適的跑鞋。不要受他人的影響，不要認為這是高手們的象徵。

除了動作和裝備安全外，還要注意將你的器材收拾到合適的地方，比如啞鈴壺鈴這種器材，無論它們多輕都不要放到高處。

10. 重視休息

你剛剛做完第1組，是不是覺得馬上可以開始第2組鍛煉了？並不是！請牢牢記住，在健身時，休息亦是你必須做的一件事。休息的重要性遠比你想像中重要。

11. 以自身為目標

總有人會比你更壯，更快，更強，你不可能超越所有人，也不必超越所有人。

讓比你強的人成為你的目標，意識到，你也會有像他們的這一天。不要因為別人比你好就氣餒，為你自己取得的進步而自豪。

12. 改變飲食習慣

無論你健身多麼努力，如果你的飲食不健康，你就永遠不會擁有一副好體魄。

所謂的管住嘴，邁開腿。其實，管住嘴並不夠，你需要製定一份科學的飲食方案。注意，改變你的飲食習慣也需要循序漸進地進行。你不可能昨天還在大吃大喝，今天就能控制住自己的所有食慾。