對於減肥的人來說，學會科學的減脂方法，才能健康的瘦下來。減肥期間，遵循「3多、3少」的原則，不僅能夠有效提升熱量缺口，還能在保持健康的同時，逐步實現理想的體重。
首先，減肥的人，要遵循「3多」：
1、多吃高纖維蔬菜，比如西蘭花、生菜、芹菜、苦瓜、番茄等，這些蔬菜富含膳食纖維，可以促進腸道蠕動，改善便秘，還能能增加飽腹感，減少高熱量食物的攝入。
建議，減肥期間每天的蔬菜攝入量在500g以上，主食每餐一拳頭的分量即可，葷素搭配，保持三分肉七分蔬菜的搭配。
2、多喝水，水是沒有熱量的，不會讓你發胖。而充足的水分攝入能夠促進新陳代謝，加速脂肪的燃燒，還有助於排除體內的廢物和毒素。
建議，每天喝水量不低於8杯，一杯水250ml以上，可以減緩飢餓感出現，飯前一杯水還能有效降低進食量。
3、多健身鍛鍊，是強身健體，提升熱量缺口的重要手段。你可以選擇自己感興趣的運動，也可以有氧運動和無氧運動的結合，每天鍛鍊40分鍾以上，能夠有效提高基礎代謝率，加速脂肪的消耗。
減肥的人，同時要做到「3少」：
1、少吃外賣和宵夜，能夠避免攝入過多的油脂和熱量。外賣和宵夜往往以高熱量、高脂肪為特點，頻繁攝入容易導致體重增加。
我們要學會規律三餐，自己做飯，遠離外賣，其他時間少吃一些零食、宵夜，這樣才能更快瘦下來。
2，少喝奶茶，減肥的人要戒掉各種飲料，奶茶中含有大量的糖分和脂肪，經常飲用容易導致能量過剩，不利於減肥。我們要用溫開水、茶水、枸杞水代替各種奶茶等飲料，避免多餘熱量攝入。
3，少熬夜，熬夜容易導致內分泌失調，影響新陳代謝的正常進行，從而阻礙減肥進程。建議，每天睡7-8個小時，白天精神狀態好，可以消耗更多卡路里。