減肥的關鍵是降低體脂率，只有降低體脂率，才能讓身材暴瘦一圈。學會正確的減肥理念，可以讓你少走彎路，更快瘦下來。
那就牢記這五個減脂方法，讓你擺脫肥胖，暴瘦一圈！
方法一：控制卡路里攝入，學會健康飲食
減肥期間，我們需要認真記錄每天攝入的卡路里值，控制每天熱量攝入在1200-1600大卡之間。
了解哪些食物熱量高、哪些食物營養豐富但熱量相對較低。這樣，我們才能更好地規劃自己的飲食，確保攝入的卡路里量不超標，從而避免脂肪的堆積。
減肥的人，要減少高熱量、高脂肪和高糖分的食物攝入，增加蔬菜、水果和蛋白質的攝入，堅持每天三餐規律飲食，不吃夜宵和零食，讓身體逐漸適應健康的飲食習慣。
方法二：增加有氧運動
健身要多做有氧運動，有氧運動可以加速身體的新陳代謝，消耗更多的脂肪，讓你的身材更加苗條。
每周至少進行三次有氧運動，如慢跑、游泳、騎行、快走等，每次持續30分鍾以上，讓心率保持在最大心率的60%-70%之間，燃脂效率是最高的。
方法三：循序漸進地提升訓練強度
一開始，我們可以選擇適合自己的輕度運動，如騎行、慢跑等，這樣更容易堅持下來，體能耐力也會慢慢提升。
一段時間後，我們再逐漸增加運動強度和時間，讓身體挑戰更高強度的訓練，可以進一步提升卡路里攝入，從而達到更好的減脂效果。
方法四：多做肌肉鍛鍊
肌肉鍛鍊可以增加身體的肌肉量，提高基礎代謝率，進一步加速脂肪的消耗，也是塑造美麗身材的重要手段。每周至少進行2次肌肉鍛鍊，如深蹲、臥推、硬拉等，每次持續30分鍾以上。
方法五：保持良好的生活習慣
養成自律的生活習慣，遠離生活惡習，有助於打造易瘦體質，比如：我們要減少菸酒攝入，避免長時間坐姿不動，多進行伸展運動，保持充足的睡眠時間，每天至少7-8小時，這些良好的生活習慣有助於提升健康指數，降低體脂率。