不用出門，在家利用瑣碎時間進行鍛鍊，一組自重動作，每天一遍，將讓你的身體持續燃燒脂肪，充滿活力一整天！
下面這組動作結合了力量訓練和有氧運動的元素，旨在全面鍛鍊你的肌肉，提高心肺功能，促進新陳代謝，讓你在享受運動的同時，改善肥胖問題，輕松塑造苗條的身材。
動作1、開合跳 堅持30秒，重復4組
這個動作能有效鍛鍊大腿、小腿和臀部肌肉，提高身體的協調性和靈活性。
動作標准：站立於地面，雙腿並攏，雙手自然下垂。然後，雙腿向外跳開，同時雙手向上伸直擊掌。
動作2、寬距深蹲 堅持15次，重復4組
這個動作能鍛鍊大腿、臀部和核心肌群，塑造緊致的腿部線條。
動作標准：雙腳分開與肩同寬，腳尖稍微外展。然後，吸氣並慢慢下蹲，直到大腿與地面平行。保持這個姿勢片刻，再呼氣並慢慢站起。
動作3、山羊挺身 堅持15次，重復4組
這個動作能增強背部和核心肌群的穩定性，改善體態。
動作標准：身體呈俯臥姿勢，雙手和雙腳支撐地面。然後，吸氣並慢慢抬起上半身，使背部和臀部離開地面。保持這個姿勢片刻，再呼氣並慢慢放下身體。
動作4、伏地挺身 堅持15次，重復4組
這個動作能鍛鍊胸肌、三頭肌和肩部肌肉，塑造結實的上肢線條。
動作標准：身體呈俯臥姿勢，雙手撐地，雙腿向後伸直。然後，吸氣並慢慢降低身體，使胸部貼近地面。保持這個姿勢片刻，再呼氣並慢慢推起身體。
動作5、後勾腿 堅持30秒，重復4組
這是一種鍛鍊臀部和大腿後側肌肉的動作。
動作標准：站立於地面，雙手放在腰間。然後，吸氣並慢慢向後抬起一條腿，盡量使腳跟貼近臀部。保持這個姿勢片刻，再呼氣並慢慢放下腿。重復進行這個動作，換另一條腿進行練習。
動作6、俯身登山跑 堅持30秒，重復4組
這個動作能鍛鍊腹部、背部和大腿肌肉，提高心肺功能，增強身體的耐力和協調性。
動作標准：身體呈俯臥姿勢，雙手和雙腳支撐地面。然後，保持上半身穩定，交替向前爬行。
總結：這組自重燃脂動作簡單易學，適合各個年齡段的人群進行練習。每天一遍，不僅能讓你燃脂一整天，還能提升身體素質，讓你擁有健康、活力四溢的生活！