健身訓練主要分為有氧運動跟力量訓練，而有氧運動是減肥的好幫手，不但可以強身健體，提升體能素質，還能提升卡路里消耗，促進體脂率下降。
那麼，如何精心策劃有氧運動，以最大化燃脂效率？這不僅僅是一個簡單的體力活動，更是一門科學，需要精心策劃和嚴謹執行。
做到這5點，讓你更快瘦下來。
1，選擇適合的有氧運動。開合跳、跳繩、跑步、游泳、騎自行車，這些都是常見的有氧運動，但每個人的體質和喜好都不同。新手剛開始運動的時候，要找到最適合你的運動或者感興趣的運動，你將更容易堅持下去。
2，保證運動時長。想要達到理想的燃脂效果，每次有氧運動的時間至少應保持在半小時以上。
這是因為在開始運動時，身體首先消耗的是糖原，大約半小時後，糖原儲備逐漸減少，此時身體便會開始分解脂肪來供能。因此，只有將運動時間延長至半小時以上，我們才能真正利用有氧運動來燃燒脂肪。
3，有氧運動的多樣化。單一的有氧運動模式很容易讓身體適應，從而降低燃脂效果。因此，我們應該在運動中不斷變換項目，如跑步、游泳、騎自行車等，讓身體始終處於挑戰狀態。
4，嘗試在有氧運動中加入一些力量訓練，如啞鈴、伏地挺身等，選擇一些深蹲、伏地挺身、臥推、硬拉等復合動作鍛鍊身體肌群，以增加肌肉量，進一步提高基礎代謝率，從而達到更好的燃脂效果。
5、管理好飲食，避免胡吃海喝。所謂三分練七分吃，要想提升燃脂效率，就要提升熱量缺口。只有管理好飲食，遠離高熱量、高油鹽食物，用低熱量、輕加工食物代替，才能降低熱量攝入，提升燃脂速度。#春日生活打卡季#