節食後身體會有那些反應？教你3步科學減肥

在減脂期，飲食的改善，是可以左右減肥的成功與否的。

所以很多人提到減肥，就會首先想到飲食上面，這沒有問題。

但如果把節食作為你減肥的主要方法，那就不對了，雖然節食在短期內有一定的效果，但這個效果確如曇花一現。

你想像中的節食減肥路線是這樣的：

節食→減少熱量攝入→增加熱量差→成功減脂→恢復飲食→保持不變。

而身體實際情況確實這樣的：

節食→受到刺激降低基礎新陳代謝→（運動）增加消耗→調整身體再次降低基礎新陳代謝→恢復飲食→儲存多餘熱量→反彈！

科學的減肥從下面三點入手：

一、飲食方面

三餐不能缺少，早餐盡量多吃，完成少吃，在食物選擇上，盡量低油脂，要不吃垃圾食品以及碳酸飲料，少吃零食，零食中為了調口味都會增加一些醣類等讓你胃口大增的添加劑，不利於減脂。

多吃一些粗糧，燕麥等，補充足量蛋白質以及蔬菜類。

有人覺得吃晚飯不利於減脂，會用水果代替，就覺得會瘦，水果裡糖分很多，睡前吃很容易堆積脂肪。

不如吃一些蔬菜與全麥麵包，水果盡量放在早上吃。

如果你覺得飲食方面一直無從下手，推薦你關注我們hi運動健身微信號（hiydjs）,回复“飲食計算”就可以輕鬆管理自己的飲食了，為你量身定制飲食計劃。非常方便。

二、運動與消耗

基礎代謝：力量訓練來增肌，肌肉所消耗的熱量要遠遠高於脂肪，所以在訓練的時候應同時進行有氧運動燃脂與力量訓練增肌。以增加身體的基礎代謝消耗。

體力勞動：日常的人體活動都會消耗熱量，所以平時日常生活中，不要偷懶，能走路就別坐車，能爬樓梯就別坐電梯，高樓層的話，可以提前幾層下電梯，爬幾層樓梯也會增加人體的消耗。

大部分的肥胖也跟懶惰的性格有關係，所以與其說減肥，不如說改掉懶惰的毛病更為貼切。

腦力勞動：經常進行腦力勞動也會增加熱量消耗，當然這個不可強求。

三、循序漸進

以上兩點都是減肥中所必備的兩步驟，但以上的兩個過程，都需要循序漸進的進行，不要一下就完全改變，給身體一個適應期，不斷的，一點點的改變，才能讓你更容易堅持，效果也會更好。

不要相信短期內就能減肥成功的鬼話，減肥就是跟以往的生活習慣說拜拜，長期的一點一滴的改變，把不良的生活習性都消除，才是維持健康的正道。

健身健身，先有健康，再有體型。