想要健康地瘦身，就必須掌握科學的方法，才能科學、高效的瘦下來。下面讓過來人告訴你：如何有效地提升燃脂速度？只需從這5個方法入手！
首先，要控制卡路里的攝入，但並不意味著要過度節食。過度的節食不僅會影響身體健康，導致肌肉流失，還可能引發反彈效應，出現易胖體質。
我們要控制每天的熱量攝入大於基礎代謝值，低於身體總代謝值，身體保持400-500大卡的熱量缺口即可，才能促進體脂率下降。
其次，多吃低熱量食物，但並不意味著要單一飲食。減肥期間，我們要學會聰明的吃，選擇低熱量食物代替高熱量食物，可以減緩飢餓感出現。
此外，我們要學會營養均衡，避免單一飲食。在控制卡路里的同時，要確保攝入足夠的蛋白質、蔬菜和水果等營養素。
第三，有氧運動與力量訓練的結合，是提升燃脂速度的有效途徑。有氧運動如跑步、游泳等可以消耗大量卡路里，每天安排30-50分鍾鍛鍊，可以促進脂肪分解，而深蹲、伏地挺身、臥推等力量訓練則有助於增加肌肉量，進一步提高基礎代謝率，打造一副易瘦體質。
第四，合理的飲食時間也很重要。不要為了減肥而跳過任何一餐，規律吃三餐有助於身體的運轉跟代謝。
早餐一定要吃，補充優質蛋白跟碳水，它可以為新的一天提供足夠的能量，也是開啟身體代謝的個；晚餐則要早吃，避免夜間過多的熱量攝入，給身體足夠的消化時間，睡覺的時候身體才能持續燃脂。
第五，多喝水也是提升燃脂速度的關鍵。含糖飲料和高熱量飲品則應避免攝入，才能抑制脂肪堆積，減緩身體氧化速度。
我們要主動喝水，不要等到口渴了才喝水，水是沒有熱量的，溫開水和茶水可以促進新陳代謝，幫助身體排出多餘脂肪和毒素。建議每天喝水量在2-3L左右，每隔1小時喝一杯水，睡前2小時減少喝水量。
