如今的人大都營養過剩，加上平時缺乏鍛鍊，容易出現熱量過剩問題，身材就會慢慢發胖。而人一胖先胖肚子，腰圍就會顯粗。
腰腹贅肉過多，應該怎麼辦？想要恢復平坦小腹並非難事，只需遵循以下五個方法，你便能針對性減掉小腹贅肉，恢復平坦小腹。
首先，每天抽出10-15分鍾的時間進行開合跳訓練。別小看開合跳這個動作，它是公認的熱身跟燃脂動作，不僅能迅速提升心率，加速脂肪燃燒，還能鍛鍊到全身的肌肉群，包括腹部肌群，為平坦小腹打下堅實基礎。
第二，調整飲食習慣至關重要。每天確保攝入500克以上的蔬菜，以三分肉七分蔬菜的比例搭配膳食。
各種白菜、西藍花、番茄、芹菜、苦瓜等蔬菜富含纖維，有助於增加飽腹感，減少熱量攝入，而適當的蛋白質攝入（雞胸肉、雞蛋、瘦肉、牛奶等），則有助於維持肌肉的健康與生長。
第三，主食選擇也需謹慎。主食可以給身體補充碳水化合物，讓身體保持代謝動力。但是，過量攝入會促進脂肪堆積不利於減肥。
想要減掉腰腹贅肉，我們需要做到每餐主食控制在一拳頭的量，並盡量實現粗細糧的結合。粗糧富含膳食纖維，有助於消化和排便，而細糧則能提供必要的能量和營養。
第四，力量訓練對於塑造平坦小腹同樣重要。每周進行至少兩次的卷腹、深蹲和伏地挺身訓練，能有效強化核心肌群和下肢肌肉，提高身體基礎代謝率，進一步促進脂肪的燃燒，有助於練出腹部線條。
最後，不要忽視每天的揉腹訓練。輕柔地按摩腹部，分別進行順時針、逆時針按摩，讓小腹微微發熱，不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，還能有助於緩解腹部肌肉的緊張與疲勞。
遵循這五個方法，持之以恆地堅持下去，相信不久的將來，你就能擁有平坦的小腹和自信的笑容。