什麼是體脂率？體脂率，即身體脂肪含量與總體重的比例，是衡量人體健康狀態的重要指標之一。
而過高的體脂率不僅會影響身體的美觀度，還可能導致一系列健康問題的出現，如心血管疾病、糖尿病、高血壓等。因此，保持合理的體脂率，對於保持自身體型跟身體健康至關重要。
體脂率多少才是標准？一般來說，成年人的標准體脂率范圍在14%至31%之間。男性通常的體脂率范圍為10%至25%，而女性則為17%至33%。
這些數值並非固定不變，而是根據年齡、性別、生理狀況等因素而有所差異。例如，隨著年齡的增長，新陳代謝率下降，體脂率可能會逐漸上升。那麼，你的體脂率是多少呢？
如何降低體脂率？你需要從多方面著手：
首先，需要了解自己的身體狀況和運動能力，制定適合自己的運動計劃。有氧運動如跑步、游泳等可以幫助提高心肺功能，加速新陳代謝，每天鍛鍊30分鍾以上，從而減少體內脂肪的積累。
同時，力量訓練如深蹲、引體、山羊挺身、臥推、伏地挺身等可以增強肌肉力量，避免肌肉流失，從而提高基礎代謝率，打造易瘦體質，進一步促進脂肪的消耗。
第三，合理的飲食也是降低體脂率的關鍵。適當減少高熱量、高脂肪食物的攝入，增加蔬菜、水果等低熱量、高纖維食物的攝入，才能合理控制卡路里攝入，幫你減少體內脂肪的堆積。
建議，三餐規律，遠離外賣跟下午茶，飯前一杯水降低飢餓感，吃飯細嚼慢咽，飯吃八分飽就停下來，可以慢慢縮小胃容量，有助於減肥。
總之，體脂率是反映人體健康狀態的重要指標之一。減肥不要只關注體重，而要關注體脂率。肥胖的人，通過合理的運動和飲食調整，我們可以有效地降低體脂率，提高身體健康水平，擁有苗條的身材。