好身材是每個人的追求，而隨著生活的發展，越來越多人出現營養過剩問題，身材就會慢慢發胖。
而發胖容易，想瘦下來卻是很難的。想要瘦下來，我們需要學習正確的知識理念，並且堅持下來，而不是相信各種減肥謠言。
那麼，體重基數比較大的人，如何在短短兩個月內減掉25斤贅肉？
首先，合理控制卡路里攝入。每天的熱量攝入需要比平時降低30%左右，比如以前一天熱量攝入是2500大卡，減肥期間可以降為1750大卡。
這聽起來可能有些苛刻，但請記住，學會聰明的吃，就可以做到。因為減少熱量攝入並不意味著飢餓，我們可以選擇低熱量、高飽腹的食物，替代高熱量、低飽腹、不健康的食物。
第二，提高蔬菜的攝入量，各種西藍花、番茄、紫甘藍、白菜等高纖維蔬菜，可以促進腸道蠕動，同時提升飽腹感。我們要用五彩斑斕的蔬果裝滿餐盤，而不是滿眼的肉類和主食。
同時，我們要控制主食的攝入量，每餐一拳頭的分量即可，粗細糧結合可以延長飽腹時間，控制升糖水平，讓碳水化合物為身體提供能量，而不是堆積成贅肉。
第三，加強有氧運動。每天安排40分鍾以上的有氧運動，從慢跑、快走或游泳等低強度訓練開始，每周打卡4次以上，再慢慢提升運動強度，可以強身健體，有效提升燃脂效率。
第四，力量訓練也是不可或缺的一環。隔天一組的力量訓練，比如引體、伏地挺身、弓步蹲等訓練，鍛鍊身體各大肌群，每次20分鍾左右，不僅能提升肌肉質量，還能提高基礎代謝率，讓我們的身體在休息時也能燃燒熱量。
最後，主動喝水，不要等口渴了才喝水，水是沒有熱量的，保持充足的水分攝入，可以減緩飢餓感的出現。
建議，每天喝2-3升的溫開水，不僅能保持身體的水分平衡，還能促進新陳代謝，加速脂肪的燃燒。