基礎代謝值（Basal Metabolic Rate，簡稱BMR）指的是人體在靜息狀態下，維持基本生理功能所消耗的能量。基礎代謝跟活動代謝、食物熱效應共同組成身體總代謝，而基礎代謝值占據身體總代謝65%-70%。
基礎代謝值受個體的年齡、性別、體重和身高等因素的影響。一般來說，男性的基礎代謝值相對比女性高一些，身體更大的人通常會有更高的BMR，而年齡越大BMR則通常會降低，高強度的運動和肌肉量的增加也會提高基礎代謝值。了解自己的基礎代謝值，對於控制體重和制定健康飲食計劃非常重要。
如何提升基礎代謝率？小編介紹5個值得學習的方法，幫助你提升基礎代謝率。
方法一：增加肌肉量。肌肉是身體消耗熱量的主要器官，因此，增加肌肉量是提高基礎代謝率的有效途徑。
你可以通過伏地挺身、深蹲、臥推、引體向上等力量訓練的方式來增加肌肉量，這些運動不僅可以鍛鍊肌肉，還可以提高身體的基礎代謝率。
方法二：合理健康飲食。各種高油鹽、垃圾飲食會加重身體負擔，影響自身基礎代謝率。而合理的飲食搭配、健康飲食可以保證身體的正常運轉，還能控制過多的熱量攝入。
建議，三餐規律，清淡飲食，多吃蔬菜、水果、全谷類食物等富含纖維的食物，補充優質蛋白，少吃高熱量、高脂肪的食物。
方法三：保持充足的睡眠。睡眠是身體恢復和修復的重要時期，也是維持基礎代謝率的關鍵因素。睡眠不足會導致身體代謝率下降，影響身體健康。因此，建議保持充足的睡眠時間，每晚至少7-8小時。
方法四：多喝水。水是人體正常運轉所必需的物質，多喝水可以促進身體的新陳代謝，幫助身體代謝廢物和毒素，還可以提高基礎代謝率。建議，每天喝水量在2-3L左右，代替各種飲料。
方法五：保持心情愉悅。心情愉悅可以促進身體的內分泌平衡，有利於身體的健康和代謝。因此，建議保持積極樂觀的心態，多進行自己喜歡的活動，放鬆身心，提高基礎代謝率。
以上五個方法，可以幫助你提升基礎代謝率，保持身體健康和良好的體態。當然，每個人的身體狀況和代謝情況都不同，建議在進行任何改變之前，先咨詢專業醫生或健身教練的意見。