提升肌肉量的6個策略：
1. **合理分配肌群訓練**：在健身的過程中，我們需要明確每個肌群的需求和特點，合理分配訓練時間和強度，確保每塊肌肉都能得到充分的刺激。
建議，每個目標肌群每次訓練安排4-6個動作，進行全方位鍛鍊，每次訓練後休息2-3天再開啟下一輪訓練。
2. **攝入高質量的蛋白質**：蛋白質是肌肉的重要組成部分，對肌肉的生長和修復起著至關重要的作用。因此，我們需要確保攝入足夠的優質蛋白質，如雞胸肉、魚、牛奶、雞蛋等，為肌肉提供充足的營養。
3. **漸進式負荷訓練**：通過逐漸增加訓練負荷，我們可以挑戰肌肉的極限，促進肌肉的生長和適應。這種訓練方法需要我們在每次訓練中都進行適當的調整，確保負荷始終在肌肉的承受范圍內。
4. **超級組訓練**：超級組訓練是一種高效的訓練方法，它通過將兩個或多個不同的練習組合在一起，減少休息時間，提高訓練強度，從而更有效地刺激肌肉生長。
5. **控制有氧運動頻率**：雖然有氧運動有助於心肺功能的提升和體脂的降低，但過度的有氧運動可能會消耗過多的熱量，影響肌肉的生長。
因此，我們需要合理控制有氧運動的頻率和強度，比如每次有氧30分鍾以內，一周3次左右即可，確保其與力量訓練相協調。
6. **保證充足的休息時間**：肌肉的生長和修復主要發生在休息階段。因此，我們需要確保給身體足夠的休息時間，避免過度訓練導致的疲勞和損傷。建議，保證規律作息，充足睡眠，避免熬夜，這也是提升肌肉量的關鍵。