增肌餐的吃法是一門科學，需要精確掌握碳水、蛋白質、脂肪的比例分配，以滿足肌肉生長所需的能量和營養。
在增肌的過程中，合理的飲食搭配是至關重要的，它能夠為身體提供必要的能量和營養素，促進肌肉的生長和恢復。
首先，碳水化合物的攝入是增肌餐中不可或缺的一部分。它們是主要的能量來源，能夠迅速提供肌肉所需的能量，支持高強度的訓練。
建議增肌期間，每餐的碳水化合物攝入量應占總體攝入量的50%左右。你可以選擇低升糖指數（GI）的碳水化合物，如全麥麵包、燕麥等，這些食物能夠緩慢釋放能量，維持穩定的血糖水平。
其次，蛋白質是肌肉生長的關鍵營養素。在增肌過程中，蛋白質的攝入量應適當增加，以滿足肌肉合成的需要。
每餐的蛋白質攝入量建議占總體攝入量的30%左右。優質蛋白質來源包括雞胸肉、魚、牛奶、雞蛋等，這些食物富含必需胺基酸，對肌肉生長至關重要。
最後，脂肪的攝入也是增肌餐中不可或缺的一部分。適量的脂肪攝入有助於維持良好的激素水平，促進肌肉生長和恢復。建議每餐的脂肪攝入量占總體攝入量的20%左右。健康的脂肪來源包括橄欖油、魚油、堅果等，這些食物富含不飽和脂肪酸，對心血管健康也有益處。
綜上所述，增肌餐的碳水、蛋白質、脂肪比例分配建議為5:3:2。當然，具體的比例還應根據個人體質、訓練強度等因素進行調整。在增肌的過程中，合理的飲食搭配結合適當的運動，才能取得最佳的增肌效果。