隨著年齡的增長，你是否感覺到身體逐漸變得僵硬，腰酸背痛的亞健康疾病也開始出現呢？尤其是久坐不動人群，身體關節老化會加速，容易感到渾身不適。
今天小編要推薦你的是拉伸訓練，每天短短的15分鍾拉伸訓練，運動強度比較低，卻能為我們的身體帶來至少七大益處。
首先，拉伸訓練能夠顯著改善我們的體態，提升整體氣質。通過拉伸，我們的肌肉得以放鬆，身姿更加挺拔，無論是站立還是行走，都能展現出優雅自信的風采。
其次，拉伸還能促進腸道蠕動，有效改善便秘問題。通過拉伸，我們的身體得到舒展，腸胃功能也得以提升，從而幫助我們更好地消化和吸收營養。
第三，拉伸訓練還能疏通經絡，提升身體的柔軟性。通過拉伸，我們能夠感受到身體內部的緊張和僵硬逐漸消失，取而代之的是流暢和自如。這不僅有助於我們的身體健康，更能提升我們的運動表現。
第四，拉伸訓練還能改善我們的睡眠質量。在一天的忙碌之後，通過拉伸來放鬆身心，可以幫助我們更快地進入深度睡眠狀態，從而獲得更好的休息和恢復。
第五，拉伸訓練能夠釋放壓力，保持平靜的內心。在快節奏的生活中，我們時常感到壓力和焦慮。而拉伸訓練正是一種有效的解壓方式，通過深呼吸和舒展身體，我們能夠讓自己的內心逐漸平靜下來。
最後，拉伸訓練還能改善腰酸背痛等亞健康疾病。通過拉伸，我們能夠增強肌肉的彈性和韌性，從而減少因長時間保持同一姿勢而引發的腰酸背痛等問題。
綜上所述，每天15分鍾的拉伸訓練不僅簡單易行，而且益處多多。下面分享一組適合新手的拉伸訓練，每天一遍，讓你感受到自身的不同。
動作1、交替平板支撐（進行4組，每組20-30秒鍾）
動作2、手臂背後相扣（進行4組，每組堅持5-10秒鍾）
動作3、蝴蝶式（進行4組，每組5-10秒鍾）
動作4、仰臥盤腿屈伸（進行4組，每組5-10秒鍾）
動作5、嬰兒式（進行4組，每組10-15秒鍾）
動作6、小飛燕（進行4組，每組10-15秒鍾）
動作7、駱駝式（進行4組，每組5-10秒鍾）
動作8、站姿後勾腿（進行4組，每組左右各15秒鍾）