你是否發現，平時缺乏鍛鍊的你，隨著年齡的增長，臀肌開始退化，從而出現扁平臀、肥臀等問題。那麼，女生如何塑造飽滿、渾圓的翹臀，打造迷人曲線？
以下為你介紹的6個臀肌訓練動作，將幫助你塑造出飽滿、渾圓的翹臀，讓你擁有令人羨慕的曲線美！
動作一，深蹲，這個動作能有效鍛鍊大腿和臀部肌肉，使臀部線條更加緊致。
雙腳與肩同寬，腳尖稍微外展。吸氣，慢慢下蹲，使臀部向後下沉，仿佛坐在一張椅子上。確保膝蓋不超過腳尖，背部挺直。呼氣，慢慢站起，重復此動作。
動作二，臀推，這個是塑造翹臀的經典動作，能有效鍛鍊臀大肌，使臀部更加飽滿。
仰臥在地面上，雙手放在身體兩側，雙腿彎曲並攏。吸氣，用臀部力量向上推起臀部，使身體與大腿成一條直線。呼氣，慢慢放下臀部，重復此動作。
動作三，弓步蹲，這個動作能針對性地鍛鍊臀部和大腿後側的肌肉，讓臀部更加翹挺。
雙腳前後開立，前腳腳尖指向正前方，後腳腳尖點地。吸氣，彎曲前腿，使身體前傾，後腿伸直。呼氣，前腿用力蹬地，身體恢復直立，重復此動作。
動作四，負重硬拉，硬拉是一個全身性的復合動作，能有效鍛鍊臀大肌、大腿後側肌肉以及背部肌肉，使臀部更加緊致有力。
雙腳與肩同寬，雙手握住槓鈴放在體前。吸氣，臀部向後下沉，身體前傾，使槓鈴沿著身體下降至膝蓋以下。呼氣，臀部用力收縮，將槓鈴沿身體上升至臀部收緊的位置。
動作五，跪姿側抬腿，這個動作能鍛鍊臀部側面的肌肉，使臀部更加立體。
跪在地面上，雙手和雙膝支撐身體。吸氣，將一側腿向側方抬起，盡量抬高。呼氣，慢慢放下腿，重復此動作。再換另一側腿進行練習。
動作六，跪姿後踢腿，這個動作能鍛鍊臀部後側的肌肉，使臀部更加渾圓。
跪在地面上，雙手和雙膝支撐身體。吸氣，將一側腿向後上方踢出，盡量抬高。呼氣，慢慢放下腿，重復此動作。再換另一側腿進行練習。
這六個動作簡單易學，但效果顯著。每周進行3到4次臀部訓練，每次練習三到四組，每組12-15次。堅持一段時間後，你將擁有令人羨慕的飽滿、渾圓的翹臀！