女生平坦的小腹兩側，有兩條清晰的肌肉線條，是好身材的標志，這樣的身材讓你夏天穿上露臍裝或者比基尼後，性感指數爆表。
那麼，怎麼才能練出迷人的馬甲線身材呢？只需六個簡單的動作，就能讓你輕松擁有緊致腹部線條！
第一個動作仰臥卷腹，這個動作是鍛鍊腹部肌肉的經典動作。
動作標准：躺在地上，雙手交叉放在胸前，向上捲起上半身，再慢慢放下來，動作重復進行。
第二個動作是平板支撐，這個動作不僅可以鍛鍊到腹肌，還可以提高核心穩定性，讓你的身體更加平衡。
動作標准：身體呈一條直線，繃緊腹部和臀部，避免塌腰、撅屁股，堅持到力竭。
第三個動作是俄羅斯轉體，這個動作可以深度鍛鍊腹部斜肌，讓你的腹部線條更加立體。
動作標准：坐在地上，雙腳離地，膝蓋彎曲，雙手持啞鈴或沙袋放在胸前。接著，身體向左側轉動，讓啞鈴或沙袋貼近左側的地面，然後回到起始姿勢。隨後，再向右側轉動，讓啞鈴或沙袋貼近右側的地面。
第四個動作是仰臥腳踏車。這個動作不僅能夠有效鍛鍊腹部肌肉，還能提高身體的協調性和穩定性。
動作標准：仰臥在地上，雙手放在耳旁，雙腿朝上伸直。接著，將左腿朝上方抬起，盡量往上方伸出，並且用右手肘觸碰左膝蓋，隨後回到起始姿勢。然後，換右腿朝上方抬起，用左手肘觸碰右膝蓋，再回到起始姿勢。
第五個動作是空中抬腿，這個動作可以有效地鍛鍊到下腹部肌肉，讓你的腹部線條更加完。
動作標准：仰臥在地上，雙手放在身體兩側，向上抬起雙腿並盡量向上伸直，然後再慢慢恢復原位。
最後一個動作是俯臥登山。這個動作可以鍛鍊到腹部和大腿肌肉，讓你的腹部線條更加緊致有力。
動作標准：身體呈俯臥姿勢，雙手和雙腳著地，保持腹部和臀部收緊。接著，將左腿朝前方抬起，盡量靠近胸部，然後回到起始姿勢。隨後，再換右腿朝前方抬起，再回到起始姿勢。
以上就是六個簡單的腹部鍛鍊動作，每個動作進行4組，每組10-15次，隔天訓練一遍，趕緊練起來吧！