所謂三分練七分吃，增肌餐飲食是增肌過程中至關重要的一環。為了確保肌肉生長和恢復，合理的營養攝入比例顯得尤為重要。
想長更多肌肉，你要這麼吃：
首先，增肌期間，身體的熱量消耗會有所提升，建議，每天熱量攝入要比平時提升10%-20%左右，偏瘦的人要多吃一點，但是要干淨、健康的吃，才能將多餘的熱量轉化為肌肉，減少脂肪堆積。
第二，蛋白質是肌肉的重要組成部分，對於增肌來說尤為重要。增肌期間，每天每公斤體重要補充1.6-2g蛋白質，不同食物的蛋白質含量也是不同的。
因此，我們要選擇高蛋白食物補充營養，比如瘦肉、魚、禽類、豆類、蛋類等，這些食物都富含蛋白質，有助於肌肉的生長和修復。
建議，在訓練後的一小時內攝入高質量的蛋白質，以幫助肌肉迅速恢復。增肌餐中，蛋白質的攝入比例應占20%至30%。
第三，碳水化合物也是增肌飲食中不可或缺的一部分，它們為身體提供能量，幫助你在訓練中有更好的表現。
建議，選擇低GI值的碳水化合物，如燕麥、全麥麵包、糙米等，這些食物能夠提供持久的能量，避免血糖波動。在增肌餐中，碳水化合物的攝入比例應占50%至60%，以滿足肌肉生長所需的能量需求。
第四，脂肪的攝入也不能忽視。適量的健康脂肪，如橄欖油、魚油、堅果等，有助於維持良好的激素水平，促進肌肉生長和恢復。
但請注意，脂肪的攝入量應當控制在合理的范圍內，避免過多攝入導致熱量過剩。在增肌餐中，健康脂肪的攝入比例應占10%至20%。
最後，要確保飲食的多樣性和均衡性，避免單一飲食。健身期間，我們可以多吃各種顏色的蔬菜和水果，比如西藍花、胡蘿卜、番茄、奇異果、橙子、草莓等，它們富含豐富的維生素和礦物質，有助於維持身體健康和免疫系統的正常運轉。