有網友問：從133斤瘦到105斤，相當於體重需要減少28斤。
減肥不要盲目追求速度，否則會在減肥路上越走越遠，甚至出現健康問題，後悔莫及。科學的減肥速度一般控制在一周1-2斤左右，若按照一周掉秤2斤的科學速度來計算，這個減重過程將需要大約14周的時間，也就是3個多月的時間。
若你的減重速度不宜過快，過快的減重可能會導致身體失去水分和肌肉組織，對身體健康造成負面影響。
而按照一周掉秤2斤的速度，我們需要制定一個合理的減重計劃。
首先，我們需要計算每天需要攝入的熱量，以確保攝入的能量低於身體需要的總能量，同時要高於身體基礎代謝值，避免身體陷入飢荒，才能實現科學減重。建議，每天的熱量攝入比平時減少400-500大卡左右即可，給身體創造一定的熱量缺口。
其次，我們還需要選擇健康的食物，多吃一些輕加工、高纖維的蔬菜水果，這些食物的熱量低，可以促進腸道蠕動，適量補充蛋白質跟碳水主食，可以均衡膳食營養，讓身體更加高效運轉。
第三，我們要多喝溫開水，不要喝什麼亂七八糟的飲料，多喝零熱量的溫開水，喝水可以促進血液循環，加速廢物排出，還能減緩飢餓感出現，控制進食量。
第四，除了飲食調整，適當的運動也是非常重要的。每周至少進行150分鍾的中等強度有氧運動，一周運動3次以上，如健身操、騎行、爬樓梯、慢跑、游泳等，可以幫助加速代謝，消耗更多的熱量，並增強身體的肌肉力量。
最後，我們還需要保持足夠的耐心，不要急於求成，不能三天打魚兩天曬網，脂肪的分解是需要時間的，瘦下來也需要一定的時間，我們要用自律跟堅持來見證身材的蛻變。