無效減肥的5個表現，看看你中了幾個？
1、蛋白質補充不夠
減肥期間，你是否忽略了蛋白質的攝入，蛋白質的消化時間比較久，還可以給肌肉生長補充胺基酸，讓你保持旺盛代謝水平。
如果減肥期間蛋白質攝入不夠，減肥速度也會有所下降。建議，每餐補充一拳頭的高蛋白食物，比如雞胸肉、魚肉、蝦、奶製品之類的食物。
2、長期不吃主食
很多人為了減肥選擇不吃主食，比如米飯、面條、薯類、豆類之類的食物，以此杜絕碳水化合物的攝入。
雖然這樣一開始可以達到很好的減重效果，但是長期以往，身體缺乏碳水會失去代謝動力，還會出現脫發、貧血、乏力等健康問題。一旦恢復正常飲食，體重就會很快反彈回來。
3、經常熬夜
很多人總是凌晨一兩點才睡，而熬夜晚睡不利於身體機能修復，身體代謝水平也會下降，不利於減肥。
想要保持身體高代謝水平，就要堅持早睡，保證規律作息，保證白天精神狀態，這樣身體才能更加高效運轉。
4、只做有氧運動
很多人減肥會堅持有氧運動，比如慢跑、健身操、騎行等訓練，但是，長時間過量的有氧運動在分解脂肪的同時也會消耗肌肉，肌肉流失意味著基礎代謝值下降，減肥效率就會大不如前。因此，每天有氧運動時長控制在1小時內，不要過量。
5、只關注體重
很多人認為減肥等於減重，只要體重下降了，就是減肥有效果了，相反的，體重不下降就是減肥沒有效果，這樣的認知是錯誤的。
讓你肥胖的關鍵是體脂率超標，而不是體重超標。體重包括了肌肉、脂肪、骨骼、水分、廢物等物質，當你多喝兩瓶水，體重就會上漲，當你流汗上廁所，體重就會下降。
減肥應該關注體脂率，脂肪過來是導致身材肥胖的關鍵，只有體脂率下降了，身材才是真正瘦下來。