你今年多大了？開始健身了嗎，健身這件事，你堅持了多久？
我們知道，30歲是一個人的分水嶺，30歲後身體開始逐年走下坡路，身體機能開始下降，尤其是40歲後，身體老化速度會更明顯，自身肌肉流失，身材容易發胖，力量也會大不如前。
而健身這件事可以幫你收獲多個益處，健身鍛鍊可以促進血液循環，提升心肺功能，有效強身健體，從而減緩身體機能老化速度，還能幫你改善肥胖問題，塑造年輕的身體狀態，跟同齡人拉開差距。
那麼，40歲後的人怎麼鍛鍊比較好呢？
如果你平時缺乏鍛鍊，身材比較肥胖，這個年齡鍛鍊一定要從低強度的有氧訓練開始，比如快走、騎行、廣場舞、桌球球、游泳之類的運動，訓練強度會比較低，對關節的壓迫會比較小，更容易堅持下來。
建議，每周堅持4次以上鍛鍊，每次40分鍾-60分鍾，可以提升活動代謝，改善肥胖問題，還能強身健體，提升健康指數。
如果你有一定的鍛鍊經驗，體能耐力比較好，那麼，你可以慢慢提升訓練強度，選擇跑步、跳繩、開合跳之類的運動，這樣可以避免健身陷入瓶頸期。
如果你想要打造更好的身材線條，建議你加入抗阻力訓練，可以預防肌肉流失，幫你提升自身基礎代謝值，可以減緩身體老化速度。
40歲後的人如何進行抗阻力訓練？
你可以購買一副啞鈴、彈力帶等器械在家進行訓練，訓練的時候選擇一些常見的深蹲、山羊挺身、伏地挺身、劃船、推舉、山羊挺身、硬拉之類的復合動作。
新手要從低負重的訓練開始，學習動作的標准軌跡跟發力，這樣可以更高效鍛鍊，降低受傷幾率。隨著力量水平的提升，再慢慢提升負重水平，同時做到勞逸結合，避免過度訓練，有助於打造更出色的身材線條。