瘦了30斤的我，總結了7個減肥小技巧：
1、製造熱量缺口
減肥的關鍵是提升自身熱量輸出，降低熱量攝入，這樣可以給身體創造熱量缺口，從而促進脂肪分解，讓身材慢慢瘦下來。
不過，製造熱量缺口並不是讓你選擇過度節食、不吃碳水等極端減肥方式，因為這樣的方式會傷害健康，損耗肌肉，降低基礎代謝值，誘發易胖體質，減肥後身材極易反彈。
建議，在飲食方面，只需要戒掉各種飲料跟零食，熱量攝入就會有所控制了。平時規律三餐，學會清淡飲食，減少油鹽的用量，食物以輕加工方式為主。
三餐食材要合理搭配，主食可以減少為平時的一半，少吃精細主食，多吃粗糧，蔬菜攝入量可以提升，占據食物分量的一半，飯吃八分飽，長期堅持下來，自然能夠健康瘦下來。
2、選擇自己感興趣的運動
健身鍛鍊可以提升活動代謝，但是很多人很難堅持下來，主要原因是選擇自己不匹配的運動，體能耐力跟不上，讓人沒有堅持的動力。
建議你可以從自己感興趣的運動入手，或者強度低一點的運動開始，比如打球、游泳、快走、廣場舞等，慢慢培養自己的運動愛好，逐步提升運動能力，再提升運動強度，這樣可以讓你堅持下來，同時避免身體陷入舒適區，讓你持續瘦下來。
3、不要急於求成
脂肪的堆積不是幾天的結果，減肥也需要一個過程，需要足夠的時間。減肥急於求成，反而會事與願違，我們要放慢速度，用時間換取空間，這樣才能健康瘦下來，降低反彈幾率。
大基數人群一周減重速度不要超過2斤，小基數人群一周減重速度不要超過1斤，減肥周期至少在3個月以上，減肥成功後也要花時間去鞏固身材，這樣才能遠離反彈困擾。
4、關注體脂率、肌肉量
減肥過來人告訴你，體重僅僅是一個數字，並不是科學反映身材胖瘦。體脂率才是決定你胖瘦的關鍵。
你可以購買一台體脂率來測量自己的體脂率變化，隨著體脂率的下降，肌肉量的提升，你會發現身材慢慢變得緊實起來，雖然有時候體重變化不大，但是體脂率下降就意味著減肥有效果了。
5、定期給自己一些小獎勵
減肥是一件需要時間跟耐心的事情，在這個過程中，我們可以給自己設置階段性目標，一旦達到某個小目標了，你可以給自己一些獎勵，比如一頓大餐、一個包包等，可以讓自己保持好心情，從而繼續保持減肥動力。#春日生活打卡季#
6、避免極端減肥方式
網絡上風靡的蘋果代餐法、催吐減肥、保鮮膜減肥、減肥藥等方法，都是不利於身體健康的方法，有的會傷害基礎代謝，有的會誘發健康疾病，這些損傷是很難恢復的。
建議減肥的人要避開錯誤的方法，學會正確、可持續性的減肥方法，邁開腿、管住嘴，才是健康減肥的關鍵。
7、保持充足睡眠、良好作息
睡眠作息會影響一個人的精神狀態跟工作效率，總是熬夜晚睡的人白天精神就會很差，也容易愛上吃宵夜，這樣是很容易導致身材發胖的。
我們需要保證每天睡8個小時，身體才能更加高效運轉，早點睡覺可以避免飢腸轆轆吃宵夜，避開宵夜睡覺才能持續燃脂。
如果你經常熬夜，不如嘗試早睡一段時間，你會發現自己的情緒會變好，減肥效率也會有所提升哦。