健身動作中，伏地挺身是大家很熟悉的一個動作，我們從上學的時候就會通過伏地挺身進行體能測試了，伏地挺身也是比拼上肢力量的王牌動作。
那麼，堅持伏地挺身訓練有什麼好處呢？
1、伏地挺身訓練可以強化上肢肌群，提升卡路里消耗，幫你提升基礎代謝值，有助於燃脂塑形。
2、伏地挺身訓練可以促進血液循環，強化心肺功能，加速廢物排出，改善三高疾病，提升健康指數。
3、伏地挺身訓練可以改善含胸駝背問題，幫你塑造挺拔身姿，從而提升自身氣質跟形象。
4、伏地挺身訓練可以促進多巴胺分泌，幫你釋放壓力，趕走負面情緒，讓你保持積極樂觀心態。
每天100個伏地挺身可以練出發達的胸肌嗎？
首先，伏地挺身訓練是可以刺激胸肌的，但是，不同的姿勢對胸肌的刺激也是不同的，標准伏地挺身動作對胸肌的刺激更更深。
那麼，標准伏地挺身是怎樣的？保持雙手與肩同寬或者稍微，收緊核心肌群，身體保持一條直線，大臂跟身體的夾角在45度-60度左右，然後從直臂狀態慢慢曲肘，看看你能堅持多少個。
而伏地挺身訓練的時候，如果你每組10-20個左右力竭，每次進行多組訓練，每次累計100個以上，可以起到增肌效果，幫你強化胸肌。
如果你一次性可以輕輕松松完成為50個伏地挺身訓練，說明肌肉生長到了瓶頸，這個時候需要增加強度跟或者負重訓練，否則肌肉就無法繼續生長變得粗壯了。
而對於無法一次性完成5個標准伏地挺身的人，建議你可以降低訓練難度，從上斜伏地挺身訓練開始訓練，慢慢提升上肢力量後再嘗試標准伏地挺身訓練，這樣可以達到不錯的增肌效果。
其次，充足的休息很重要，伏地挺身訓練不需要每天鍛鍊，當你對胸肌進行充分刺激後，肌肉會處於撕裂狀態，一般需要3天時間修復，你可以2-3天鍛鍊一次，這樣肌肉才能生長得粗壯飽滿。
第三，飲食方面也需要注意，肌肉的生長離不開蛋白質的補充，我們需多攝入一些低脂肪高蛋白食物，比如雞胸肉、魚肉、奶製品、蝦之類的食物，同時搭配一些高纖維蔬菜，這樣有助於身體的修復。