如今，追求健身鍛鍊的人越來越多，尤其是減肥需求的人會選擇不同的運動來鍛鍊，比如游泳、跑步、健身操、打球、擼鐵等。
而不少人有一個疑問：每次運動多長時間，才能有效消耗脂肪？需要堅持半小時以上嗎，怎麼選擇運動燃脂更高效呢？下面小編給你們一一道來！
健身鍛鍊可以分為有氧運動跟無氧運動兩種類型，而有氧運動是指氧氣充足供應為主、可持續進行的運動，可以增加肺活量，提升體能耐力，有效提升活動代謝，屬於中低強度訓練，具有一定的規律跟周期性。
有氧運動包括了快走、慢跑、騎行、爬樓梯、跳繩、打球之類的訓練。
而無氧運動是一種短時間內、快速爆發力量的運動，無氧供應為主，不可持續的運動，而糖原來不及分解，會造成乳酸堆積，出現延遲性肌肉酸疼。
常見的伏地挺身、深蹲、跳高、引體向上、臥推之類的訓練都屬於無氧運動，這類運動對脂肪的消耗是不明顯的，但是可以有效鍛鍊肌肉，提升基礎代謝值。
那麼，運動持續多久，可以消耗脂肪呢？答案是運動時間在30分鍾內，脂肪的參與度是非常少的。
- 研究表明，剛開始有氧運動的時候，身體供能主要是糖原，這是由肌肉提供的，脂肪的消耗量是非常少的。
- 而隨著糖原的消耗，脂肪的參與度會逐漸提高，運動超過30分鍾的時候，脂肪跟糖原的供應分別占一半左右。
如何通過運動達到最佳的燃脂塑形效果？建議，你可以先安排30分鍾無氧運動，再安排30-40分鍾有氧運動，從低強度訓練開始，慢慢提升訓練強度或者更換高強度運動。
健身運動的時候，先進行無氧運動可以把糖原進行消耗，同時強化身體肌群，之後再進行有氧運動，可以讓脂肪分解效率達到最大值，減肥達到事半功倍的效果。