- 基礎代謝這個詞，在減肥過程中具有很重要的地位，它決定了身體大部分的能量消耗，對於燃脂瘦身、增肌塑形都有著重要的意義。
減肥過來人都知道：減肥的關鍵是創造熱量缺口，提升自身的熱量輸出，降低身體的熱量攝入，讓身體消耗體內的儲備能量，體脂率才能有效降下來。
而基礎代謝值決定了一個人65%以上的熱量消耗，如果你的基礎代謝值低，那麼吃得再少也不容易瘦下來。如果你的基礎代謝值旺盛，你們減肥效率會非常高。
下面小編分享3個提高代謝的方法，可以很輕松做到，絕對會顛覆你的認知。
提升代謝的方法一：不要節食
1、減肥的人要適量少吃，遠離高油鹽、過度加工食物，但這是不能過度節食，比如：不吃碳水主食、每天熱量攝入無法滿足基礎代謝等行為，會破壞身體代謝，出現肌肉流失、營養不良、激素紊亂、乏力等問題，你會發現自己臉色慘慌、精神狀態也會很差。
2、科學的減脂飲食應該保持多樣化飲食，用低熱量、飽腹感食物代替高熱量、低飽腹的加工食物，主食、蔬菜、肉類、水果、豆類食物都要適當補充，保持飯吃七分飽即可，這樣可以有效控制熱量攝入，滿足身體基礎代謝需求。
提升代謝的方法二：不要熬夜
熬夜晚睡會導致褪黑素下降，皮質醇水平會提升，從而抑制脂肪分解，不利於減肥。而熬夜晚睡的人食慾會提升，容易吃上宵夜，這樣惡性循環，脂肪就會趁機堆積起來。
因此，我們要養成早睡不熬夜的習慣，身體機能可以更加高效修復，代謝水平也會旺盛，白天工作效率也會更高，更容易保持好身材。
提高代謝方法三：堅持力量訓練
減肥人群更要重視力量訓練，力量訓練可以提升肌肉量，預防肌肉流失。每次有效的力量訓練後，身體會保持高代謝水平長達24小時以上。
而肌肉是身體的耗能組織，體積比較小，可以提升身材緊實度，肌肉的生長可以提升自身基礎代謝值，幫你打造易瘦體質。
如果你想要瘦下來後擁有出色的身材比例，不妨一周安排3次力量訓練，從深蹲、伏地挺身、山羊挺身、引體向上之類的復合動作入手，學習動作標准軌跡，從自重訓練開始，慢慢提升訓練強度，可以幫你打造理想身材。