如今的人都有體重焦慮，尤其是肥胖的人群，對體重是非常敏感的。
很多人會頻繁測量體重，體重下降了就顯得非常高興，認為是瘦了，體重上升了就顯得很焦慮，認為變胖了。
很多剛開始健身減肥的人會發現：堅持鍛鍊一兩周後，你會發現體重不減反升，這是一件很打擊人的事情。
其實，體重有一點波動是很正常的事情，尤其是晚上跟早起後，體重都會存在差別。那麼，你早晚的體重波動是多少呢？是大於3斤還是小於3斤。
今天小編來說一下：每天體重的波動范圍是多少才算正常，以及如何看待體重和減肥的關系。
對於一個正常人來說，早晚體重波動在2-4斤左右是正常的，因為晚上吃了東西、喝了水會比較重。
而早上身體經歷過一晚上的新陳代謝，水分會流失，食物消耗光了，早上甚至上了廁所排掉了廢物，這個時候體重是最輕的，也是你的真實體重。
不過，如果你前一天晚上吃太多，飲食太咸或者重口味的話就容易造成水腫，水分無法及時排出，第二天起來體重就不容易減少。
因此，不要被短期的體重變化影響了心情，不需要過於焦慮跟驚喜，這是身體代謝跟水分變化導致的體重波動，與減肥無關！
想要衡量身材胖瘦與否，我們應該測量自身體脂率。只有體脂率下降了才是身材真的瘦下來了。
一般男生標准體脂率范圍是15%-20%，而女生標准體脂率在20%-24%之間，你可以通過體脂秤來測量自身的體脂率情況。
而體脂率低，肌肉發達的人體重基數不會太低，但是他們身材並不胖，相反的，身材比例會比普通人更好看，比如男人的倒三角、腹肌身材、女生的翹臀、馬甲線身材，這些都是力量訓練打造出來的。