之前，傲嬌君無意刷到了一檔特別有意思的節目——俄羅斯某購物頻道專為身材豐滿的大胸妹子，推出了一個內衣推薦、銷售的節目。

在一次節目中，有2位超級罕見的J杯妹子，作為試穿模特，收視率出乎意料地瞬間暴漲…



ABCDEFG…HIJ念完這一連串兒字母，大概就能想像到這Size究竟得有多夸張，即使在身材豐滿的西方國家，也實屬少見！

擁有傲人上圍的同時，小姐姐的整體身材還特別勻稱迷人——四肢修長、直角肩、天鵝頸，簡直就是大寫的「不科學」，也難怪觀眾會被瞬間吸引…


眾所周知在中日韓等亞洲國家，C、D罩杯就屬於相當豐滿的水平。日本自家內衣廠商Wacoa還曾做過一項名為「胸部有多重？」的有趣實驗——用不同的動物重量來模擬，並讓男性來體驗一波當女生的感覺。

A罩杯相當於2隻鸚鵡；B罩杯相當於1對豚鼠；C罩杯重量大概是2隻針鼠；D罩杯大概能抵2隻小白兔；E罩杯已經等於2隻雞了…而驚人的J罩杯究竟有多重，大家也只能自行腦補！






雖然說上圍豐滿，能讓身材看起來性感迷人，但產生的煩惱也不老少——不好買衣服、累贅妨礙運動不說，還更容易出現副乳下垂等問題；甚至牽拉到脊椎，引發腰背酸痛…


如果你也有諸如此類的煩惱、想要適度減小胸部Size的話，首先管理飲食、控制熱量，來給身體減脂，胸部脂肪當然也會跟著減少…


在此基礎上，「配合規律胸部訓練」則能更好地起到美化修飾，讓胸部挺拔漂亮的效果——這是因為訓練能使位於底部的肌肉緊實、有力起來，由此為上層的脂肪、乳腺組織提供更強有力的支撐，避免鬆弛下垂等常見煩惱！


那麼，最後傲嬌君將給大家送上5個高效實用的「啞鈴練胸動作」，就算沒空、沒條件上健身房，只需自行購置1副啞鈴，照樣能進行訓練。


01上斜中立式臥推

相較於常規的正手臥推，以掌心相對的中立抓握方式練習，可以進一步拉寬動作幅度，使肌肉在底端更大幅地延展拉伸，並在頂峰更強烈地受力！


在練習時，動作要領與常規上斜臥推幾乎一模一樣：仰躺在上斜長椅上，以肩胛收攏、掌心相對、抓握啞鈴於胸部兩側的姿態預備；有意識地外挺胸肌，確保後背適度弓屈，同時臀部應緊貼長椅、避免大幅高抬的錯誤姿態。然後以雙腳推地，開始上推動作，注意垂直上推，不要像練夾胸那樣內收手臂、聚攏啞鈴！最後充分下放至預備姿態，如此重復練習。


02並握胸推

練習「並握胸推」這個動作時，為了發揮其最佳效果，一定要強調雙臂收攏，用力擠壓收縮胸肌的關鍵要領！

首先仰躺於長椅上，雙手掌心相對、抓握啞鈴，聚攏於胸前中央處。垂直向上推至雙臂幾乎伸直，但不要充分鎖死手肘；最後屈臂下放到預備姿態，手肘位置應與下胸肌、或上腹肌呈一條水平線。注意整個動作過程中，都要有意識地擠壓、收攏兩只啞鈴，由此來最強烈、高效地刺激胸肌。


03夾胸

在日常練胸時，「啞鈴夾胸」絕對算是一個必不可少的最佳孤立動作。大家可靈活選用上斜、平板或下斜躺椅來練習。

在動作開始前，同樣要確保肩胛收攏、胸部適度外挺的准確姿態，並將啞鈴垂直推起至胸部上方。在動作過程中，始終維持雙肘小幅微屈；切忌出現雙臂筆直的錯誤姿態，否則不僅會分散胸肌受力，還可能導致肘關節酸痛不適。然後以圓弧軌跡外展、內收雙臂；下放幅度到啞鈴差不多與胸齊平的位置為宜。


04躺地臥推

相較於躺在長椅上的常規臥推，「躺地臥推」會在一定程度上限制下放幅度，也就可以讓訓練者使用更大負重，帶給胸肌強烈、且新鮮的刺激感。

在練習這個動作時，首先雙手抓握啞鈴，仰躺於地面。然後充分延展雙臂上推啞鈴到頂峰，再屈臂下落至雙肘觸地；如此重復練習。在動作過程中，注意保持大臂與軀干呈45度角；切忌大幅外翻手肘、遠離身體的錯誤姿態！


05俯身劃船—伏地挺身

下面「俯身劃船—伏地挺身」這個動作，在高效訓練胸肌的同時，還能同步刺激強化背部肌肉。

練習時，首先雙手抓握啞鈴，以伏地挺身姿態預備。注意維持身體從頭到腳一條線，並注意適度內收肩胛、外挺胸肌。在開始劃船動作前，將重心小幅往對側轉移，讓啞鈴略微離地幾公分，有利於更好地維持身體平衡；但切忌大幅側傾的錯誤姿態。


接著確保核心收緊，完成1個屈臂劃船動作後，下放啞鈴緊接著2個伏地挺身；如此交替手臂，重復練習。