常識1、仰臥起坐練不出腹肌
仰臥起坐只能鍛鍊腹橫肌、腹直肌，無法鍛鍊腹外斜肌、腹內斜肌，還容易傷身，並不是健身界推薦的動作。
練腹動作應該多樣化，比如卷腹、仰臥腳踏車、俄羅斯轉體、懸掛舉腿之類的動作，才能全方位鍛鍊腹肌。
常識2、節食無法減肥，反而容易越減越肥。
過度節食，一天熱量攝入只有幾百大卡，這只會讓身體陷入飢荒狀態，導致肌肉流失，營養不良，便秘、貧血等問題，基礎代謝值會下降。也就是你少吃的同時，身體的熱量輸出也減少了，易胖體質會光顧你，反彈也是遲早的事情。
常識3、減肥是為了減脂，而不是減重。
體重包括了肌肉、水分、骨骼、脂肪等物質，多喝兩杯水也會影響體重水平，減肥不要只看體重。
而脂肪的體積比較大，過量的脂肪會讓身材顯得臃腫，只有減掉多餘脂肪，身材才能真正瘦下來。
常識4、慢跑不會變小粗腿。
慢跑屬於有氧運動，會燃燒脂肪的同時損耗肌肉，所以很難出現小粗腿，而快跑、沖刺跑屬於無氧運動，容易出現小粗腿，你看短跑運動員的腿就知道了。
常識5、局部減肥是不存在的。
脂肪燃燒是全身性的，無法練哪兒瘦哪兒，所以不要相信局部減肥的方法。減肥要選擇全身性的有氧運動來提升活動代謝，才能促進體脂率下降，減掉局部贅肉。
常識6、女生擼鐵不會變金剛芭比。
擼鐵訓練是打造肌肉維度的好方法，但是大肌肉塊頭並沒有那麼容易練出來。而女生睪酮水平只有男生的1/20，練肌肉的難度是男生的幾十倍，女生盡管放心擼鐵，堅持擼鐵可以幫你打造緊實好身材。