有的人煩著怎麼減肥，而有的人卻愁著怎麼增重變壯。
小編作為一個從小到大的瘦子，挺討厭自己的麻桿身材，瘦弱的形象給不了對象安全感，就 想著改變自己，想要增重練壯。
下面是小編快速增重25斤的方法，簡單粗暴有效，只需要堅持下來。
首先是力量訓練，身體可以分為各大肌群：大肌群包括背、腿、胸、臀，小肌群包括手臂、肩、小腿、腹肌等。瘦子增長要注重大肌群的訓練，大肌群可以帶動小肌群一起發展。
健身的時候以復合動作為主，練背可以選擇硬拉、劃船、引體向上，練胸可以選擇臥推、飛鳥、伏地挺身、夾胸等，臀腿在深蹲、弓步蹲、臀推等動作。
每天安排一次肌群進行訓練，每個肌群安排4-6個動作進行全方位鍛鍊，每個動作4組，每組10-15次，注意動作標准，感受目標肌群受力，給目標肌群充分的刺激，這樣休息狀態肌肉可以進行修復跟生長，才能變得更粗壯。
其次是飲食。對於瘦人增重來說，三分練七分吃，飲食比訓練更重要。錯誤的飲食只會讓你堆積脂肪，變成一個胖子，而健康科學的飲食可以讓能量更多的轉化為肌肉，而不是脂肪。
瘦子要進行多餐飲食，比如一天進行五餐，這樣可以提升熱量攝入，有助於肌肉生長。增肌增重不一定需要蛋白粉增肌粉，飲食吃夠了，營養是可以滿足的。
每天的熱量攝入比平時提升20%左右，保證身體的能量供給。但是，你要保證干淨飲食，日常要遠離炸雞、薯片、漢堡、零食之類的高油鹽加工食物，這些食物只會促進脂肪堆積。
增肌餐原則是進行低脂肪、高蛋白飲食，提升蛋白食物的攝入（奶製品、雞胸肉、魚、蝦、蛋類等），主食選擇優質碳水，比如糙米、燕麥、薯類等食物，食材烹飪要以清蒸水煮為主，避免攝入過多脂肪。
第三是睡眠，不要小看睡眠對增肌的影響。早睡保證充足睡眠，可以促進肌肉的修復，提升增肌效率，白天身體也能更高效運轉。
建議每天11點睡覺，每天睡7-8個小時以上，堅持一段時間，你會發現整個人精神狀態都不一樣了。
最後，小編希望每個瘦子都能在增肌練壯路上，改變瘦弱形象，收獲理想的身材，展現男士魅力。