男人，作為社會的重要支柱，保持強健的體能和迷人的魅力至關重要。而隨著年齡的增長，自身肌肉會流失，代謝水平逐年下降，力量會開始流失，身材也會開始發胖，這意味著身體正在逐步邁入衰老狀態。
怎麼才能抵抗衰老的來襲呢？我們要養成一些自律的生活習慣，比如健康飲食、不要熬夜，保持健身鍛鍊的習慣，這些有助於減緩衰老速度。
健身訓練可以提升體能耐力，預防肥胖，打造緊實好身材，而以下四個自重健身動作，長期堅持下來可以強化體能，抵抗衰老速度，提升男士魅力！
動作1、伏地挺身
伏地挺身是一項非常經典的鍛鍊方式，它不僅能夠有效地鍛鍊你的胸肌、肩部和手臂肌肉，還能提升心肺功能。
動作標准：身體保持一條直線，手掌位於胸側位置，從直臂慢慢曲肘，當你俯身下壓，感受肌肉的緊繃與釋放。動作重復至力竭，進行4-5組。
動作2、開合跳
開合跳是一項簡單卻高效的自重訓練，能夠鍛鍊到大腿、小腿、臀部和核心肌群，有助於提升身體的協調性和靈活性。
動作標准：站立時雙腳並攏，雙手自然下垂。當跳躍時，雙腳同時向外跳開，雙手則向上伸直，動作堅持至力竭，進行4-5組。
動作3、弓步蹲
這是一項非常實用的下肢鍛鍊動作，不僅能鍛鍊你的下肢力量，還能提升身體的穩定性和平衡感。
動作標准：收緊腹部肌群，保持重心穩定，當你邁出一步，前腿彎曲下蹲，後腿伸直，你能感受到大腿和臀部肌肉的緊繃與發力。左右各15次，進行4-5組。
動作4、引體向上
一個能夠全面鍛鍊上肢肌肉的高難度動作，可以提升你的上肢力量，更考驗你的毅力和耐力。
動作標准：當你懸掛在單槓上，用雙臂的力量將身體拉起，你能感受到背部、肩部和手臂肌肉的協同發力。動作堅持至力竭，進行4-5組。
總結：長期堅持這四個自重動作，你不僅能夠強化體能，有效增肌減脂，還能在鍛鍊中塑造出更加健碩的體型， 提升男士魅力。