如何才能讓肌肉漲得快？劃重點，看過來！
重點1、別熬夜
睡眠不足身體免疫力下降，肌肉恢復周期也會更長。一定要早點睡覺，保證睡眠時間（7-8小時），深度睡眠狀態有助於肌肉的恢復，從而提升增肌效率。
重點2、合理分配肌群訓練
健身增肌不能三天打魚兩天曬網，否則肌肉是很難變得粗壯起來的。一周保持3-4次的鍛鍊頻率，定製一份系統的健身計劃，合理分配肌群訓練，比如：進行五分化鍛鍊，三分化鍛鍊或者二分化鍛鍊，每個肌群安排4-6個不同的動作，進行充分刺激，感受目標肌群的受力，才能達到事半功倍的效果。
重點3、漸進式負荷訓練
不要一開始就進行大強度訓練，新手盲目追求大負重是容易受傷的。我們要從低負重訓練開始，學習動作標准軌跡，讓肌肉形成正確的軌跡記憶。
一段時間後肌肉力量有所提升，再調整優化健身計劃，慢慢提升負荷水平，這樣才能更加高效鍛鍊。
重點4、蛋白質要足量補充
肌肉的生長離不開蛋白質提供原料支撐，不同食物蛋白含量不同，我們要選擇雞胸肉、瘦肉、牛肉、魚、蝦等高蛋白食物。
每天每公斤體重補充1.5-2g蛋白質，也就是60KG的人一天要補充90-120g蛋白質，分為多次多時間段補充，多次補充，蛋白的吸收率會有所提升。