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上了年紀,肌肉流失快怎麼辦?提醒:這2件事越早效果越好

健身過來人應該知道:肌肉的體積比脂肪體積小,熱量消耗也更高。而醫生表示:肌肉是天然的降糖藥,能夠有效的代謝葡萄糖。不過,隨著年齡的增長,肌肉會逐漸退化流失。

肌肉可以保護骨骼跟關節,而肌肉的流失意味著骨質疏鬆問題也容易出現,自身的力量水平也會削弱,肌肉身體開始邁入衰老狀態。

肌肉有儲水功能肌肉路上意味著皮膚缺水會變皺,法令紋會變深,皺紋會越來越多,皮膚變得不夠細膩,身材也會容易發福發胖。

如果你不加強健身鍛鍊,到了30歲以後,肌肉每年會以0.5%-1%的速度流失。到了70歲左右,肌肉流失就達到了50%左右。而提升肌肉量,是抗衰老的好方法。

如何提升肌肉量?提醒:這2件事越早效果越好:

1、保持力量訓練的習慣

深蹲、伏地挺身、臥推、引體向上之類的無氧動作可以強化身體肌群,預防肌肉流失,身體也會保持靈活矯健狀態。

而肌肉量的提升,意味著基礎代謝值會提升,血糖會比較穩定,身體不容易堆積脂肪,身材也會越來越緊實。

中老年人注意從低強度訓練入手,學習動作標准軌跡,循序漸進提升訓練強度,才能降低受傷幾率。

2、攝取足夠優質蛋白

肌肉的生長需要蛋白質提供原料支持,我們可以選擇雞胸肉、魚肉、蝦、蛋類、奶製品、瘦肉等優質蛋白,可以給身體補充足夠營養。

建議,早餐吃一顆水煮蛋,一杯牛奶,午餐選擇一塊雞胸肉、魚肉,晚餐可以選擇水煮蝦、豆腐之類的食物補充蛋白。