伏地挺身是一項常見的體能訓練項目，它不僅能夠鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，還能提高心肺功能，改善身材線條。
但是，關於正常人一次做幾個伏地挺身才算合格，這並沒有一個固定的標准。因為個人的體能水平、年齡、性別、訓練背景等因素都會影響伏地挺身的次數。
對於初學者或體能較弱的人來說，一次能夠完成10-15個標準的伏地挺身可能就已經很不錯了。而對於經常進行體能訓練的人來說，一次完成30個甚至更多的伏地挺身也是有可能的。
不同年齡的人，一次性完成的伏地挺身個數屬於什麼水平，可以參考下表：
那麼，怎麼做伏地挺身才算標准呢？
首先，身體應該保持一條直線，從頭部到腳部都應該保持緊繃狀態。
其次，雙手撐地時，手指應該向前，手掌與地面平行，這樣可以更好地分散身體的重量。
下降時，胸部應該貼近地面，但不要讓肘部過度伸展。上升時，應該用力推地，使身體回到起始位置。
同時，控制呼吸也是非常重要的，身體下降時吸氣，上升時呼氣，這有助於更好地控制呼吸和節奏。
除了標準的伏地挺身，還有許多其他變體的伏地挺身，如窄距伏地挺身、寬距伏地挺身、鑽石伏地挺身等，這些變體可以增加訓練難度，給肌肉更深的刺激。