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從133斤瘦到105斤需要多久?只需5個方法

#從133斤瘦到105斤需要多久?#

從133斤瘦到105斤需要多久?每個人的減肥效率不同,而減肥的速度也取決於多個因素,如個人體質、減肥方法、飲食和運動習慣等。

一般來說,健康的減肥速度應該控制在每周1至2斤左右,因此,從133斤瘦到105斤最快大約需要14周的時間,也就是3個多月時間。

而一周想要減掉2斤體重,意味著一周要創造7700大卡的熱量缺口,每天要創造1100大卡熱量缺口。

在減肥過程中,我們可以飲食和運動這2個方面入手:

1、在飲食方面,我們需要控制每天的總熱量攝入,但是不能過度節食,建議,每天的熱量攝入比平時降低500大卡。

我們要控制高油鹽、重口味食物的攝入,保持清淡飲食才能控制食慾,有效降低卡路里攝入。

三餐多吃一些膳食纖維豐富的蔬果,主食可以粗細糧結合,蛋白質方面可以選擇低脂肪的雞胸肉、蝦、魚肉、蛋類食物,飯吃八分飽即可。

2、運動方面,我們可以選擇進行有氧運動,如快走、跑步、打球、騎行、游泳等,每天1小時左右可以消耗300-600大卡熱量,促進體脂率下降。

我們還可以結合力量訓練,隔天一組深蹲、伏地挺身、山羊挺身等動作強化身體肌群,從而提升基礎代謝值,讓你休息狀態也能持續消耗卡路里,幫你打造緊實好身材。

最後, 你需要保持足夠的耐心去堅持,不要急於求成,從133斤減到105斤,整整28斤,身體也需要足夠的適應時間,只有保持健康飲食管理,養成運動習慣,才能保持住瘦下來的好身材,擁有更自信的自己哦。

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