從133斤瘦到105斤需要多久？每個人的減肥效率不同，而減肥的速度也取決於多個因素，如個人體質、減肥方法、飲食和運動習慣等。
一般來說，健康的減肥速度應該控制在每周1至2斤左右，因此，從133斤瘦到105斤最快大約需要14周的時間，也就是3個多月時間。
而一周想要減掉2斤體重，意味著一周要創造7700大卡的熱量缺口，每天要創造1100大卡熱量缺口。
在減肥過程中，我們可以飲食和運動這2個方面入手：
1、在飲食方面，我們需要控制每天的總熱量攝入，但是不能過度節食，建議，每天的熱量攝入比平時降低500大卡。
我們要控制高油鹽、重口味食物的攝入，保持清淡飲食才能控制食慾，有效降低卡路里攝入。
三餐多吃一些膳食纖維豐富的蔬果，主食可以粗細糧結合，蛋白質方面可以選擇低脂肪的雞胸肉、蝦、魚肉、蛋類食物，飯吃八分飽即可。
2、運動方面，我們可以選擇進行有氧運動，如快走、跑步、打球、騎行、游泳等，每天1小時左右可以消耗300-600大卡熱量，促進體脂率下降。
我們還可以結合力量訓練，隔天一組深蹲、伏地挺身、山羊挺身等動作強化身體肌群，從而提升基礎代謝值，讓你休息狀態也能持續消耗卡路里，幫你打造緊實好身材。
最後， 你需要保持足夠的耐心去堅持，不要急於求成，從133斤減到105斤，整整28斤，身體也需要足夠的適應時間，只有保持健康飲食管理，養成運動習慣，才能保持住瘦下來的好身材，擁有更自信的自己哦。