如今的人大都有亞健康疾病，而「便秘」是很多人出現的一個煩惱。怎麼才能讓便便順暢的排出來呢？
幾個秘訣讓你擺脫便秘煩惱，順利拉粑粑！
秘訣1、喝足量的水
水分可以滋潤腸道，避免大便變得干硬，這樣才能更順暢排出來。建議每天喝水量在2L以上。
秘訣2、補充足量膳食纖維
膳食纖維可以促進腸道蠕動，還能軟化大便，讓你排便更通暢。
很多人認為香蕉可以促便，其實，未熟透的香蕉含有鞣酸，反而會加重便秘哦。建議你可以多吃這幾種通便食物：
1、火龍果。火龍果不僅口感清甜，而且富含豐富的水溶性纖維，這些纖維能夠有效增加糞便的體積，幫助腸道蠕動，促進排便。
2、梨，也是一種備受歡迎的促便食物。梨的果肉細膩，汁水豐富，含有多種維生素和礦物質。其中的膳食纖維能夠幫助軟化糞便，緩解便秘，為腸道帶來舒適的通暢感。
3、西梅。西梅不僅味道酸甜可口，還含有豐富的果酸和纖維素，這些成分能夠刺激胃酸的分泌，促進食物的消化，從而有助於便便的順暢排出。
4、金針菇，作為一種常見的食用菌，也具有促進排便的功效。金針菇中的膳食纖維含量豐富，能夠有效促進腸道蠕動，幫助排除體內的廢物和毒素。
5、紅薯。紅薯不僅營養豐富，而且富含大量的膳食纖維，在腸道中能夠吸水膨脹，增加糞便的體積，進而促進腸道蠕動，幫助排便。