你嘗試過力量訓練嗎？力量訓練是鍛鍊肌群為主的無氧運動，可以給我們帶來多個益處。力量訓練不僅適合年輕人，也適合中年人鍛鍊。
常見的力量訓練可以分為：自重訓練跟負重訓練，自重訓練比如徒手深蹲、引體向上、伏地挺身、平板支撐、山羊挺身之類的自重動作，而負重訓練可以利用彈力帶、槓鈴、啞鈴之類的器械進行鍛鍊。
不同的力量訓練鍛鍊效果也是不同的，大負重少組數的負重訓練，可以有效提升肌肉維度，而中等重量、中等組數的訓練，幫你提升肌肉線條跟彈性，而輕重量、多組數的訓練相當於是在做有氧運動了。
那麼，中年人堅持力量訓練有什麼好處？
1. 力量訓練可以減緩機能老化速度
人體老化從肌肉流失、骨密度下降開始，從35歲開始你會發現身體靈活度下降，容易受傷，平時沒有進行健身鍛鍊的人，肌肉退化力量也會跟隨著退化，狀態大不如前。
堅持力量訓練可以強化身體肌群，預防肌肉流失，而肌肉可以保護我們的骨骼關節組織，身體會保持靈活矯健狀態。
2、力量訓練可以塑造好身材
肌肉是身體的耗能組織，肌肉量多的人可以每天消耗更多卡路里，抑制脂肪堆積，幫你降低中年發福困擾，還能提升身材線條，幫你打造緊實好身材，穿衣服更好看，人也會更自信。
3、力量訓練可以提升健康指數
力量訓練可以激活身體肌群，改善腰酸背痛、肌肉勞損等亞健康疾病，而自身免疫力也會有所提升，有效抵禦疾病，加強血液循環，從而改善三高問題，提升健康指數。
4、力量訓練可以保持年輕顏值
而肌肉組織還有儲水能力，讓你皮膚保持緊致水嫩狀態，減緩皺紋出現。你會發現，堅持力量訓練的中年人，看起來會比同齡人年輕好多，活力值也會更旺盛。
5、力量訓練可以釋放壓力，提升抗壓力
力量訓練可以讓你情緒得到一個正確的宣洩，幫你趕走負面心情，讓身心得到放鬆，讓你有更多的自信去面對生活跟工作，保持生活滿足感。
中年人如何安全、高效的進行力量訓練？
1、選擇適合自己的健身動作，從低負重的訓練開始，學習動作規范，讓肌肉形成正確記憶，不要一開始就盲目進行大負重訓練。
2、不要只鍛鍊某一肌群，而要針對全身肌群進行鍛鍊，尤其是腿、背、胸肌、肩部的訓練，讓身材均衡發展。
3、補充足量蛋白質，肌肉的生長離不開蛋白質的補充，三餐要多吃一些雞胸肉、魚蝦、蛋類、奶製品、牛肉之類的優質蛋白食物。
4、不要三分鍾熱度。力量訓練跟有氧運動不同，無法短時間內有所收獲。我們需要保持鍛鍊頻率，一周鍛鍊3次以上，用時間見證身材蛻變。
5、訓練後要針對目標肌群進行拉伸放鬆，可以改善肌肉充血跟酸疼問題，有助於身體恢復。