健身動起來

如何用這9個小技巧,悄悄地瘦下了30斤?

這個冬天,我進行了突擊減肥,為的是減掉一身肥肉,夏天可以穿上美美的裙子。只花2個月減掉30斤的我,感覺是爽爆了。

那麼,這到底是怎麼做到的呢?減肥沒有什麼不得了的秘密,只需要掌握這9個簡單的小技巧,你也能輕輕松松瘦下來!

1.睡前3-4小時不要吃東西

我從開始減肥,就決定戒掉宵夜,睡前幾個小時不進食,睡覺的時候會感覺飢餓,而餓著肚子睡覺,第二天醒來體重下降是比較明顯的。

2.改變烹飪方式

以前的我超級喜歡吃油炸、紅燒、爆炒之類的菜式,自從決定減肥之後,就把烹飪方式改為了清蒸、水煮、涼拌,比如紅燒魚炸雞翅改成了清蒸魚、水煮雞胸肉,而烹飪方式的改變,不但可以有效控制食慾,熱量攝入也大大下降了。

3、用小碗盛飯菜

減肥的時候我開始控制分量,每餐都規定要進食量,而不是隨便吃。我會用小一號的碗碟盛飯盛菜,這樣可以減少食物分量,不至於吃得太多。

4、多喝水,用黃瓜充飢

控制飲食有時候是非常痛苦的,飢餓感到來的時候,我會多喝水填充腸胃,以此減緩飢餓感。

有時我也會吃黃瓜進行充飢,黃瓜的水分含量比較足,熱量也非常低,可以提供飽腹感,可以直接生吃,不會影響減肥進度。

5、不要舍棄運動

運動健身不但可以強身健體,提升活動代謝,還能有效改善體型,瘦下來後穿衣服更好看。剛開始我選擇的快走、爬樓梯,有一定運動能力後我就開始嘗試跑步、打球、力量訓練之類的訓練。每天至少安排30分鍾鍛鍊,一周不少於4次。

6、少熬夜,保證睡眠時間

熬夜會導致飢餓激素上升,容易暴飲暴食,而吃上一份美味的宵夜,晚上睡覺的時候身體堆積的就是脂肪了。

為了減肥,我開始嘗試早睡不熬夜,同時避開宵夜,每天睡8個小時以上,第二天人會很精神,身體代謝水平也會更旺盛。

7、吃飯一點也細嚼慢咽

因為吃飯狼吞虎咽的人容易攝入更多的食物,發胖幾率是細嚼慢咽人的4-5倍。所以,我嘗試一口飯菜咀嚼15次,放慢吃飯速度,可以控制進食量,還能及時接收飽腹信號,控制卡路里攝入。

8、提升蔬菜攝入量

在不改變食物分量的前提下調整飲食搭配,一餐飲食中,蔬菜占一半的分量,主食占1/4左右,熱量攝入也會有所下降哦。

9、設置階段性小目標

定期測量體重,進行身材拍照對比,可以讓我清楚看到自己的減肥成果,有意識的監督自己,不要放棄,保持動力堅持下去。我也會設置階段性的小目標,每完成一個小目標就給自己一個獎勵。

減肥路上註定是比較枯燥、難熬的,但是,減掉30斤後,人會變得更自信,也會投來更多羨慕的眼光。我們只需要用耐心去堅持,就會逆襲成為更好的自己。

#頭條創作挑戰賽#