健身動起來

中年人越來越胖?9個燃脂小方法,簡單有效,保持好身材

隨著年齡的增長,身體會逐步邁入衰老狀態,40歲以後的中年人會發現體重會慢慢增加,發福問題不可避免的出現,好身材往往很難保持下來。

那麼,40歲後的中年人,應該如何保持住身材,避免體重上升呢?

下面將分享9個燃脂小方法,讓你遠離中年發福困擾,保持住苗條身材。

1、堅持清淡飲食,戒掉各種零食。人到中年不要再胡吃海喝了,而要學會健康飲食,我們要遠離各種高油鹽、高糖分的加工食物,戒掉下午茶跟外賣,少吃外賣,尤其是炸雞、薯片爆米花辣條之類的垃圾食品。建議,三餐規律,自己做飯,清淡飲食才能有效降低卡路里攝入。

2、不要單一飲食,而要保持多樣化飲食,避免營養不良的情況出現。三餐多吃一些高纖維蔬菜、水果,主食選擇一些粗糧並且控制好分量,補充適量優質蛋白,建議蔬菜:主食:高蛋白的比例為2:1:1,可以均衡膳食營養,讓你健康的瘦下來。

3、三餐前喝一大杯溫開水再進食,這樣可以控制進食量,每天喝水量在2L以上,可以減緩飢餓感的出現,讓你更快瘦下來。

4、飯後不要馬上坐著,活動15分鍾再坐下,有助於消化,還能預防小肚腩的出現,有助於保持好身材。

5、每周安排3次以上健身鍛鍊,選擇適合自己的運動,比如跑步、健身操、游泳、擼鐵訓練都可以,每次半小時以上,可以強化體能素質,還能加強身體代謝水平,促進體脂率下降。

6、好好睡覺,不要熬夜,否則不容易掉秤。每天提早1小時入睡,保證7-8小時睡眠時間,身體機能可以快速修復,堅持下來你會發現減肥效率提升了。

7、聰明的吃碳水主食。減肥的人要少吃精細碳水,選擇燕麥、糙米飯、薯類、豆類等復合碳水,這些食物膳食纖維豐富,升糖水平慢,飽腹時間也會更久,可以抑制脂肪堆積。

8、睡前3-4小時就不要吃東西了,餓了可以喝水、吃個水煮蛋充飢,最好的帶著飢餓感入睡你醒來會發現又掉秤了。

9、不要害怕吃肉,減肥期間可以選擇雞胸肉、瘦牛肉、魚肉、蝦等優質蛋白食物,身體分解蛋白需要更長時間,你會擁有更長時間飽腹感,還能滿足你吃肉的欲望,有效降低暴食幾率。

最後,分享一張標准體重對比圖,看看你的體重是否超標了?