5月已經到了，夏天還會遠嗎？
你想要在夏天露出你的小蠻腰或者腹肌身材嗎？想要走在路上吸引更多回頭率嗎？想要朋友同事投來羨慕的眼光嗎？趕緊開始減肥吧。
我們要學習正確的減肥理念，不輕易相信極端、快速的減肥方法，尤其是減肥藥、水果代餐、催吐減肥等錯誤方式。
下面讓減肥過來人在試錯中，總結的5個方法降低體脂率，讓你一個月體脂率下降3%-5%。
首先，改變你的飲食習慣。
高熱量、高油鹽食物和零食是導致體脂率上升的主要原因之一。因此，你需要用低熱量、輕加工食物來代替它們，這樣可以有效降低卡路里攝入。
你需要把家裡的零食清掉，把外賣軟體刪了，堅持自己做飯，清淡飲食，將油炸食物換成烤或蒸的食物，將零食換成水果，這樣不僅能減少熱量攝入，還能讓身體補充足夠的營養，保持高代謝水平。
其次，控制餐量，細嚼慢咽。
不要為了減肥而少吃一餐，這樣反而會讓身體陷入飢荒，代謝水平受阻，不利於減肥。
建議，規律三餐，每餐都要細嚼慢咽，讓身體有足夠的時間來感知飽腹感。同時，每餐只吃七八分飽，避免過度攝入熱量，這樣可以慢慢縮小胃容量，幫你降低體脂率。
第三，保持充足的水分攝入。
喝水不僅可以幫助身體代謝廢物和毒素，還能促進脂肪燃燒。因此，每天至少要喝8杯水，比如早起一杯水，三餐前喝一杯水，飯後1小時喝一杯水。
第四，增加運動量。
避免久坐不動，每隔1小時起來活動10分鍾，每天步行6000步以上，或者安排10分鍾開合跳、30分鍾跑步訓練等有氧運動，利用瑣碎時間動起來，可以強化體能素質，還能有效地促進身體代謝，消耗多餘脂肪。
最後，保持積極的心態。
減肥需要時間跟毅力，不要三分鍾熱度，大基數人群需要給自己3-6而已時間，小基數人群需要給自己2-3個時間，才能感受到身材的明顯變化。
另外，不要被體重影響了心情，我們要關注體脂率，只有體脂率下降了，你才是真正瘦下來了。