健身可以大致區分為有氧運動跟力量訓練，而力量訓練主要指的是不可持續進行、無氧供應為主的運動，比如啞鈴、槓鈴之類的負擔訓練，以及深蹲、伏地挺身、引體向上、山羊挺身之類的自重訓練。
那麼，65歲進行力量訓練的人，真的可以延緩身體衰老嗎？
30歲後身體開始步入衰老狀態，65歲這個年紀，身體心髒、腎髒各個器官都已經老化了，關節老化，肌肉萎縮，不僅如此，你的記憶力、反應速度也會大大下降，生活質量也會大大下降。
那麼，65歲的人堅持力量訓練有什麼好處呢？
好處1、力量訓練可以讓肌肉生長速度大於流失速度。肌肉是身體寶貴的組織，肌肉可以讓一個人更有力量，而隨著年齡的增長，肌肉會逐漸退化流失。
而力量訓練可以刺激肌肉，讓肌肉受到損傷，休息狀態肌肉經過修復會變得粗壯起來。
好處2、力量訓練可以強化骨骼。隨著年齡的增長，骨質也會開始流失，骨密度會下降。而力量訓練可以刺激骨骼，從而預防骨質疏鬆問題。
好處3、力量訓練可以提升心肺功能，提升心髒泵血力度，加強血液循環，幫你提升體能耐力，保持運動能力跟年輕活力，減緩衰老速度。
好處4、力量訓練可以提升代謝水平，抑制脂肪堆積，幫你降低發胖幾率，打造更好的身材線條。
綜合來講，力量訓練對身體衰老具有一定的延緩效果。但是，65歲的人進行力量訓練要格外謹慎，不要盲目瞎練，否則健身容易變傷身，那就得不償失了。
65歲的人進行健身鍛鍊要注意這幾點：
1、從低負重或者自重訓練開始，選擇自己可承受的重量進行鍛鍊。
2、學習動作標准軌跡，放慢動作速度，感受目標肌群受力。
3、不要過度訓練，而要勞逸結合，每次訓練後目標肌群要休息2-3天時間，才能開啟第二輪訓練，給肌肉足夠的修復時間。
4、體脂率偏高的人，除了進行力量訓練外，還需要加入有氧運動進行減脂，才能有效提升體能素質。
5、力量訓練前要進行充分熱身活動身體肌群，可以降低受傷幾率，訓練後也要進行拉伸運動放鬆目標肌群，有助於肌肉的修復。