伏地挺身，是我們非常熟悉的一個健身動作，它可以鍛鍊上肢大部分肌群，利用瑣碎時間就能開啟鍛鍊，很多男的可以輕輕松松完成20個、30個伏地挺身。
但是，伏地挺身的標准姿勢，你可能從來沒有做對過。真正的伏地挺身，可比臥推難幾倍。
那麼，正確的伏地挺身動作，應該是怎樣的呢？
1、起始狀態時，身體保持一條直線，不要塌腰撅屁股，應該保持跟平板支撐一樣的姿勢去訓練。
2、雙手位於胸側的位置，保持外八字狀態撐在地面，肩部不要過於外展，在曲肘狀態時大臂跟身體的夾角為45度，這樣有助於可以提升胸肌的受力。
3、發力時，要以雙足為支點，手臂從直臂狀態慢慢曲肘，身體慢慢下拉，呈弧線狀態。
4、當身體在最高點跟最低點的時候，分別停頓0.5秒鍾一下下，可以提升肌肉的受力感跟刺激度。
一般來說，標准伏地挺身訓練需要支撐起自身的重量，往往比臥推更有難度，在前期的收益也是非常多的。
剛開始進行伏地挺身訓練的時候，徒手進行看看能夠進行多少個，建議每次進行力竭個數，累計5組以上為佳。
新手進行伏地挺身訓練後可能會出現肌肉酸疼問題，一般休息2-3天會恢復，屆時肌肉力量也會有所提升，伏地挺身個數也會慢慢增多。
如果你發現伏地挺身訓練越來越得心應手，就需要額外增加負重或者進行進階訓練，以此提升訓練難度，這樣可以給肌肉更大刺激，避免健身陷入瓶頸期。